Împins din spate cu un singur braț la cablu
Intermediar
Cunoscut și ca: Împins posterior cu un braț la cablu
Sfat Expert
Lasă brațul superior să se deplaseze, în loc să ții cotul lipit de coaste. Un cot fixat transformă mișcarea într-o extensie la scripete, nu într-un împins din spate.
Pași de Urmat
- Reglează scripetele aproximativ la înălțimea capului și atașează un mâner pentru o singură mână.
- Stai drept, cu partea laterală spre cablu și picioarele decalate.
- Ține mânerul lângă umăr, cu cotul brațului activ îndoit.
- Împinge brațul activ în lateral și înapoi, întinzând cotul.
- Îndoaie lent cotul și adu mâna înapoi spre umăr.
- Completează numărul prescris de repetări pe această parte, apoi schimbă brațul.
Greșeli Comune
- Trunchiul se răsucește pentru a mișca cablulCorectare: ține pieptul orientat în aceeași direcție pe tot parcursul mișcării.
- Umărul activ se ridicăCorectare: păstrează spațiu între umăr și ureche.
Indicații Antrenor
Împinge în lateral și înapoiÎntinde cotulȚine trunchiul nemișcat
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Împins din spate cu un singur braț la cablu în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Împins din spate cu un singur braț la cablu vizează în principal Tricepși, cu mecanica Forță folosind Cablu. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Tricepși75 %
Secundar
Umeri25 %
Echipament
Cablu
Tip de exercițiu
Forță
De ce Nivelul 3?
Intermediar
Coordonarea mișcării umărului cu extensia cotului cere control împotriva tracțiunii unilaterale a cablului.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Împins din spate cu un singur braț la cablu?
Împins din spate cu un singur braț la cablu vizează în principal Tricepși. Mușchii secundari implicați includ Umeri. Este clasificat ca un exercițiu de tip Forță efectuat cu Cablu.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Împins din spate cu un singur braț la cablu?
Pentru începători, începe cu 3 seturi de 10-12. Cei cu experiență medie pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Împins din spate cu un singur braț la cablu potrivit pentru începători?
Împins din spate cu un singur braț la cablu este considerat de dificultate medie. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce forța și coordonarea lor se îmbunătățesc.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Împins din spate cu un singur braț la cablu?
Trunchiul se răsucește pentru a mișca cablul: ține pieptul orientat în aceeași direcție pe tot parcursul mișcării. Umărul activ se ridică: păstrează spațiu între umăr și ureche.
