Întindere pentru piept în colțul peretelui
Ușor
Cunoscut și ca: Întindere pentru pectorali în colț · Întindere pentru piept în picioare, în colț
Sfat Expert
Dacă simți presiune în partea din față a umerilor, nu în piept, coboară puțin mâinile.
Pași de Urmat
- Stai cu fața spre colțul unui perete, cu picioarele depărtate confortabil.
- Așază câte o mână pe fiecare perete, aproape de nivelul umerilor, ținând coatele aproape întinse.
- Deplasează ușor pieptul spre colț până simți o întindere ușoară în piept.
- Menține poziția pe durata programată, respirând lent fără să forțezi întinderea.
- Deplasează-te înapoi pentru a elibera întinderea înainte să iei mâinile de pe pereți.
Greșeli Comune
- Spatele se arcuieșteCorectare: ține coastele aliniate deasupra pelvisului.
- Umerii se ridicăCorectare: lasă-i să se îndepărteze de urechi.
Indicații Antrenor
Pieptul înainte, ușorȚine coatele moiUmerii departe de urechi
Scurte mementouri de reținut în fiecare set.
Înregistrează Întindere pentru piept în colțul peretelui în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de progresie și feedback de formă de la AI — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Întindere pentru piept în colțul peretelui vizează în principal Piept, cu mecanica Întindere folosind Greutatea Corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe implicarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Primar
Piept100 %
Echipament
Greutatea Corpului
Tip de exercițiu
Întindere
De ce Nivelul 2?
Ușor
Poziția din picioare și amplitudinea umerilor cu brațele întinse necesită un control și o flexibilitate ușoare.
Tehnică
Stabilitate
Forță
Mobilitate
Impact
Învățare
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 20s
Intermediar3 x 30s
Avansat3 x 45s
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Întindere pentru piept în colțul peretelui?
Întindere pentru piept în colțul peretelui vizează în principal Piept. Este clasificat ca un exercițiu de tip Întindere efectuat cu Greutatea Corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Întindere pentru piept în colțul peretelui?
Pentru începători, începe cu 2 seturi de 20s. Cei cu experiență medie pot face 3 seturi de 30s. Sportivii avansați pot ajunge la 3 seturi de 45s. Ajustează în funcție de obiectivele și capacitatea ta de recuperare.
Este Întindere pentru piept în colțul peretelui potrivit pentru începători?
Da, Întindere pentru piept în colțul peretelui este considerat un exercițiu prietenos pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
Care sunt cele mai comune greșeli când faci Întindere pentru piept în colțul peretelui?
Spatele se arcuiește: ține coastele aliniate deasupra pelvisului. Umerii se ridică: lasă-i să se îndepărteze de urechi.
