Flexão de Braços com Pés Suspensos na Fita de Suspensão
Avançado
Também conhecido como: Flexão de Braços com Pés Suspensos · Flexão de Braços na Fita de Suspensão com Pés Suspensos
Conselho de Especialista
As fitas balançando tornam cada empurrada mais difícil de controlar. Deixe os pés estabilizarem antes da próxima repetição, em vez de usar o balanço para subir.
Passos de Como Fazer
- Ajuste os apoios para os pés da fita de suspensão para que fiquem pendurados logo acima do chão.
- Coloque os dois pés nos apoios e as duas palmas um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
- Estenda as pernas e os braços, mantendo cabeça, quadril e calcanhares alinhados.
- Inspire e flexione os dois cotovelos na diagonal para trás, levando o peitoral em direção ao chão.
- Expire e empurre o chão com as duas palmas até estender os braços, sem travar os cotovelos.
- Repita com os dois braços ao mesmo tempo, mantendo os pés suspensos em todas as repetições.
Erros Comuns
- Quadril desceCorreção: contraia os glúteos e aproxime as costelas da pelve.
- Ombros sobem em direção às orelhasCorreção: mantenha o pescoço alongado enquanto empurra.
Dicas do Treinador
Mova o corpo como um blocoMantenha os pés quietosEmpurre o chão para longe
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braços com Pés Suspensos na Fita de Suspensão foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Suspensão. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito55%
Secundário
Ombros20%
Tríceps25%
Equipamento
Suspensão
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 4?
Avançado
Os pés suspensos exigem bastante estabilidade do tronco enquanto os dois braços realizam uma flexão de braços com o peso corporal.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 10-12
Intermediário3 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braços com Pés Suspensos na Fita de Suspensão trabalha?
Flexão de Braços com Pés Suspensos na Fita de Suspensão trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Suspensão.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braços com Pés Suspensos na Fita de Suspensão?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braços com Pés Suspensos na Fita de Suspensão é adequado para iniciantes?
Flexão de Braços com Pés Suspensos na Fita de Suspensão é classificado como um exercício avançado e é mais adequado para praticantes experientes. Iniciantes devem construir força básica com movimentos mais simples antes de tentar este exercício.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Flexão de Braços com Pés Suspensos na Fita de Suspensão?
Quadril desce: contraia os glúteos e aproxime as costelas da pelve. Ombros sobem em direção às orelhas: mantenha o pescoço alongado enquanto empurra.
