Supino Inclinado com Elástico em Pé
Intermediário
Também conhecido como: Supino Inclinado em Pé com Elástico de Resistência
Conselho de Especialista
A resistência do elástico aumenta conforme você empurra. Use menos tensão se precisar encolher os ombros para completar a trajetória para cima.
Passos de Como Fazer
- Prenda o elástico em uma ancoragem baixa atrás de você e verifique se a fixação está firme.
- Fique em posição de passada, segurando as duas pontas do elástico na altura do peitoral.
- Mantenha as palmas voltadas para baixo e os cotovelos ligeiramente abaixo da altura dos ombros.
- Expire enquanto empurra as duas mãos para a frente e para cima, até quase estender os braços.
- Flexione os cotovelos devagar, trazendo as duas mãos de volta à altura do peitoral ao mesmo tempo.
- Repita com os dois braços juntos, mantendo os pés firmes durante toda a série.
Erros Comuns
- Lombar arqueia durante o movimentoCorreção: mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril.
- Cotovelos se afastam muito para trásCorreção: pare o retorno quando os braços alcançarem o tronco.
Dicas do Treinador
Empurre à frente e para cimaAs duas mãos juntasCostelas sobre o quadril
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Supino Inclinado com Elástico em Pé foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Faixa. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros20%
Tríceps20%
Equipamento
Faixa
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
A posição de passada exige controle do tronco contra a tensão do elástico para trás durante o movimento para cima.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Supino Inclinado com Elástico em Pé trabalha?
Supino Inclinado com Elástico em Pé trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Faixa.
Quantas séries e repetições devo fazer para Supino Inclinado com Elástico em Pé?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Supino Inclinado com Elástico em Pé é adequado para iniciantes?
Supino Inclinado com Elástico em Pé é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Supino Inclinado com Elástico em Pé?
Lombar arqueia durante o movimento: mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril. Cotovelos se afastam muito para trás: pare o retorno quando os braços alcançarem o tronco.
