Alongamento de Flexão de Pescoço Sentado
Iniciante
Também conhecido como: Alongamento Sentado de Flexão do Pescoço · Alongamento Sentado de Queixo no Peito
Conselho de Especialista
Deixe as mãos apenas apoiadas, sem puxar a cabeça para baixo. Mais pressão não significa um alongamento melhor.
Passos de Como Fazer
- Sente-se de pernas cruzadas no chão, com as costas confortavelmente eretas.
- Coloque as duas mãos atrás da cabeça e relaxe os ombros.
- Abaixe lentamente o queixo em direção ao peito até sentir um alongamento suave no pescoço.
- Mantenha a posição pelo tempo programado, respirando normalmente.
- Solte as mãos e eleve lentamente a cabeça de volta à posição neutra.
Erros Comuns
- Parte superior das costas desabaCorreção: mantenha o tronco ereto para concentrar o alongamento no pescoço.
- Cabeça inclina para o ladoCorreção: mantenha o queixo centralizado sobre o peito.
Dicas do Treinador
Queixo em direção ao peitoOmbros relaxadosContinue respirando suavemente
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Alongamento de Flexão de Pescoço Sentado foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Por que Nível 1?
Iniciante
É um alongamento sentado e estável, com amplitude suave e escolhida por você, exigindo pouca força.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento de Flexão de Pescoço Sentado trabalha?
Alongamento de Flexão de Pescoço Sentado trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento de Flexão de Pescoço Sentado?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento de Flexão de Pescoço Sentado é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento de Flexão de Pescoço Sentado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Alongamento de Flexão de Pescoço Sentado?
Parte superior das costas desaba: mantenha o tronco ereto para concentrar o alongamento no pescoço. Cabeça inclina para o lado: mantenha o queixo centralizado sobre o peito.
