Rosca Scott Unilateral com Halter (Torso Virado)
Fácil
Também conhecido como: Rosca Scott com Halter Unilateral · Rosca Unilateral no Banco Scott
Conselho de Especialista
Defina a rotação do torso antes de começar e mantenha-a estável. Virar mais durante a rosca tira o foco da flexão do cotovelo.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco Scott, apoie bem os pés no chão e vire o torso em relação ao braço que vai trabalhar.
- Segure um halter com a palma da mão para cima e apoie completamente o braço no apoio.
- Apoie a mão oposta no banco e comece com o cotovelo que vai trabalhar quase estendido.
- Levante o halter em direção ao ombro sem tirar o braço do apoio.
- Abaixe o halter lentamente até o cotovelo ficar quase estendido novamente.
- Complete as repetições programadas com esse braço, depois troque de lado e repita.
Erros Comuns
- Punho se dobra para dentroCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço durante toda a repetição.
- Você dá impulso no inícioCorreção: desacelere a descida e inverta o movimento suavemente, sem forçar a extensão do cotovelo.
Dicas do Treinador
Braço apoiadoMantenha o torso paradoDesça com controle
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Rosca Scott Unilateral com Halter (Torso Virado) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps90%
Secundário
Antebraços10%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O apoio do banco facilita o equilíbrio, mas controlar o halter perto da extensão do cotovelo exige habilidade básica.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca Scott Unilateral com Halter (Torso Virado) trabalha?
Rosca Scott Unilateral com Halter (Torso Virado) trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca Scott Unilateral com Halter (Torso Virado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca Scott Unilateral com Halter (Torso Virado) é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca Scott Unilateral com Halter (Torso Virado) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Rosca Scott Unilateral com Halter (Torso Virado)?
Punho se dobra para dentro: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço durante toda a repetição. Você dá impulso no início: desacelere a descida e inverta o movimento suavemente, sem forçar a extensão do cotovelo.
