Remada Unilateral da Escápula com Halter Inclinado
Fácil
Também conhecido como: Remada Escapular Unilateral com Halter Inclinado
Conselho de Especialista
Espere elevar o halter apenas um pouco. Buscar a altura de uma remada comum transforma o movimento em uma puxada com o braço, em vez de trabalhar a escápula.
Passos de Como Fazer
- Apoie a mão e o joelho do lado que não trabalha em um banco reto, cadeira firme ou borda de uma mesa.
- Apoie o pé do lado que trabalha e segure um halter com a palma voltada para dentro.
- Mantenha o tronco aproximadamente horizontal e deixe o braço de trabalho quase estendido sob o ombro.
- Puxe a escápula do lado que trabalha em direção à coluna, sem flexionar mais o cotovelo.
- Libere lentamente a escápula para a frente, mantendo o tronco imóvel e a coluna neutra.
- Complete as repetições prescritas desse lado, depois troque o apoio e o braço de trabalho.
Erros Comuns
- O tronco gira para cimaCorreção: mantenha o peito voltado para o chão durante todo o movimento.
- O ombro sobe em direção à orelhaCorreção: mantenha o pescoço alongado enquanto a escápula se move.
Dicas do Treinador
Escápula em direção à colunaMantenha o cotovelo quase estendidoPeito voltado para o chão
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Remada Unilateral da Escápula com Halter Inclinado foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios80%
Secundário
Ombros10%
Abdômen10%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
Isolar o movimento da escápula sem flexionar o cotovelo exige prática, mas o apoio da mão e do joelho facilita o equilíbrio.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Remada Unilateral da Escápula com Halter Inclinado trabalha?
Remada Unilateral da Escápula com Halter Inclinado trabalha principalmente os Trapézios. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Remada Unilateral da Escápula com Halter Inclinado?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Remada Unilateral da Escápula com Halter Inclinado é adequado para iniciantes?
Sim, Remada Unilateral da Escápula com Halter Inclinado é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Remada Unilateral da Escápula com Halter Inclinado?
O tronco gira para cima: mantenha o peito voltado para o chão durante todo o movimento. O ombro sobe em direção à orelha: mantenha o pescoço alongado enquanto a escápula se move.
