Desenvolvimento Arnold Sentado com Halteres (V2)
Intermediário
Também conhecido como: Arnold Sentado com Halteres
Conselho de Especialista
Deixe os braços girarem para fora enquanto você empurra, em vez de girar apenas os punhos. A rotação deve acontecer de forma contínua com o movimento para cima, não como uma etapa separada.
Passos de Como Fazer
- Sente-se em um banco reto ou em uma cadeira firme, sem usar apoio para as costas.
- Apoie bem os dois pés no chão e mantenha o tronco ereto, com um halter em cada mão.
- Segure os dois halteres na altura dos ombros, com as palmas voltadas para você e os cotovelos à frente.
- Empurre os dois halteres acima da cabeça ao mesmo tempo, girando os braços para fora até as palmas ficarem voltadas para a frente e os braços estendidos.
- Desça os dois halteres lentamente até a altura dos ombros, desfazendo a rotação até as palmas voltarem para você.
- Repita pelo número prescrito de repetições, soltando o ar ao empurrar e inspirando ao descer.
Erros Comuns
- Lombar arqueia durante a empurradaCorreção: mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril.
- Halteres se afastam demais acima da cabeçaCorreção: termine com cada peso alinhado sobre o respectivo ombro.
Dicas do Treinador
Gire ao subirCostelas sobre o quadrilDesça juntos, devagar
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Desenvolvimento Arnold Sentado com Halteres (V2) foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros70%
Secundário
Abdômen5%
Tríceps25%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 3?
Intermediário
Coordenar a rotação com o desenvolvimento acima da cabeça exige mobilidade dos ombros e controle do tronco sem apoio para as costas.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 10-12
Intermediário4 x 8-10
Avançado4 x 6-8
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Desenvolvimento Arnold Sentado com Halteres (V2) trabalha?
Desenvolvimento Arnold Sentado com Halteres (V2) trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Abdômen, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Desenvolvimento Arnold Sentado com Halteres (V2)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 10-12. Praticantes intermediários podem fazer 4 séries de 8-10. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 6-8. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Desenvolvimento Arnold Sentado com Halteres (V2) é adequado para iniciantes?
Desenvolvimento Arnold Sentado com Halteres (V2) é classificado como de dificuldade intermediária. Iniciantes podem querer começar com cargas mais leves ou variações mais simples e progredir para este exercício à medida que sua força e coordenação melhoram.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Desenvolvimento Arnold Sentado com Halteres (V2)?
Lombar arqueia durante a empurrada: mantenha as costelas alinhadas sobre o quadril. Halteres se afastam demais acima da cabeça: termine com cada peso alinhado sobre o respectivo ombro.
