Alongamento Sentado de Queixo ao Peito
Iniciante
Também conhecido como: Alongamento Sentado de Flexão do Pescoço
Conselho de Especialista
O queixo não precisa encostar no peito. Um alongamento leve na parte de trás do pescoço já é suficiente.
Passos de Como Fazer
- Sente-se no chão com as duas pernas estendidas à frente e confortavelmente afastadas.
- Coloque as duas mãos atrás da cabeça, com os cotovelos apontando para fora.
- Abaixe o queixo em direção ao peito, permitindo que a parte superior das costas se arredonde levemente.
- Mantenha o alongamento suave pelo tempo programado enquanto respira confortavelmente.
- Solte as mãos e eleve lentamente a cabeça e o peito para voltar à posição vertical.
Erros Comuns
- As mãos puxam a cabeça para baixoCorreção: deixe-as apenas apoiadas, sem acrescentar pressão.
- Os ombros se aproximam das orelhasCorreção: relaxe-os para baixo para evitar tensão desnecessária.
Dicas do Treinador
Mãos levesQueixo em direção ao peitoOmbros relaxados
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Alongamento Sentado de Queixo ao Peito foca principalmente nos Trapézios, com mecânica de Alongamento usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Trapézios100%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Alongamento
Por que Nível 1?
Iniciante
É um alongamento sentado estável, sem carga externa e com uma amplitude suave escolhida por você.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante2 x 20s
Intermediário3 x 30s
Avançado3 x 45s
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Alongamento Sentado de Queixo ao Peito trabalha?
Alongamento Sentado de Queixo ao Peito trabalha principalmente os Trapézios. É classificado como um exercício de Alongamento realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Alongamento Sentado de Queixo ao Peito?
Para iniciantes, comece com 2 séries de 20s. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 30s. Atletas avançados podem chegar a 3 séries de 45s. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Alongamento Sentado de Queixo ao Peito é adequado para iniciantes?
Sim, Alongamento Sentado de Queixo ao Peito é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Alongamento Sentado de Queixo ao Peito?
As mãos puxam a cabeça para baixo: deixe-as apenas apoiadas, sem acrescentar pressão. Os ombros se aproximam das orelhas: relaxe-os para baixo para evitar tensão desnecessária.
