Elevação de Deltoide Posterior Deitado de Lado com Kettlebell
Fácil
Conselho de Especialista
O deltoide posterior trabalha mais na parte inferior deste arco. Evite apoiar o kettlebell no chão entre as repetições.
Passos de Como Fazer
- Deite-se de lado no chão com as pernas empilhadas.
- Flexione o braço de baixo e apoie a cabeça nessa mão.
- Segure a alça do kettlebell com a mão de cima, mantendo o cotovelo levemente flexionado e o braço à frente.
- Faça um arco com o braço de cima para elevá-lo até a mão ficar acima do ombro.
- Abaixe o kettlebell lentamente pelo mesmo arco, sem mudar a flexão do cotovelo.
- Complete as repetições prescritas desse lado, depois troque de lado e repita.
Erros Comuns
- O tronco gira para trásCorreção: mantenha quadril e ombros alinhados enquanto o braço se move.
- O punho dobra sob o kettlebellCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
Dicas do Treinador
Mantenha os ombros alinhadosMantenha o cotovelo flexionadoDesça lentamente
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Elevação de Deltoide Posterior Deitado de Lado com Kettlebell foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Kettlebell. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros100%
Equipamento
Kettlebell
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O apoio no chão facilita o equilíbrio, mas o arco do kettlebell exige controle do ombro e do punho.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Mesmo movimento, outro equipamento
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação de Deltoide Posterior Deitado de Lado com Kettlebell trabalha?
Elevação de Deltoide Posterior Deitado de Lado com Kettlebell trabalha principalmente os Ombros. É classificado como um exercício de Força realizado com Kettlebell.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação de Deltoide Posterior Deitado de Lado com Kettlebell?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação de Deltoide Posterior Deitado de Lado com Kettlebell é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação de Deltoide Posterior Deitado de Lado com Kettlebell é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Elevação de Deltoide Posterior Deitado de Lado com Kettlebell?
O tronco gira para trás: mantenha quadril e ombros alinhados enquanto o braço se move. O punho dobra sob o kettlebell: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
