Flexão de Braços Inclinada
Fácil
Também conhecido como: Flexão Inclinada · Flexão com Mãos Elevadas
Conselho de Especialista
A altura do apoio controla a dificuldade: quanto mais altas as mãos, mais fácil fica a flexão de braços. Escolha uma altura que permita mover o peitoral e o quadril juntos, sem deixar a lombar ceder.
Passos de Como Fazer
- Coloque as duas palmas em um box, step firme, degrau ou assento de cadeira.
- Posicione as mãos um pouco mais afastadas que os ombros e leve os pés para trás, apoiando-se nas pontas dos pés.
- Mantenha as pernas estendidas e o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
- Flexione os dois cotovelos, aproximando o peitoral do apoio dentro de uma amplitude confortável.
- Empurre o apoio com as duas palmas até estender os braços, sem travar os cotovelos.
- Repita pelo número prescrito de repetições, inspirando na descida e expirando ao empurrar.
Erros Comuns
- Quadril cedeCorreção: contraia o abdômen e os glúteos para manter o tronco alinhado.
- Cotovelos abrem totalmente para os ladosCorreção: leve-os confortavelmente para trás durante a descida.
Dicas do Treinador
Mova o corpo juntoPeitoral em direção ao apoioEmpurre com as duas palmas
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Flexão de Braços Inclinada foca principalmente nos Peito, com mecânica de Força usando Peso Corporal. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Peito60%
Secundário
Ombros15%
Tríceps25%
Equipamento
Peso Corporal
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
Elevar as mãos reduz a exigência de empurrar, mas manter o corpo alinhado requer força e controle básicos.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Variação mais difícil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Flexão de Braços Inclinada trabalha?
Flexão de Braços Inclinada trabalha principalmente os Peito. Músculos secundários envolvidos incluem Ombros, Tríceps. É classificado como um exercício de Força realizado com Peso Corporal.
Quantas séries e repetições devo fazer para Flexão de Braços Inclinada?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Flexão de Braços Inclinada é adequado para iniciantes?
Sim, Flexão de Braços Inclinada é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Flexão de Braços Inclinada?
Quadril cede: contraia o abdômen e os glúteos para manter o tronco alinhado. Cotovelos abrem totalmente para os lados: leve-os confortavelmente para trás durante a descida.
