Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado)
Fácil
Também conhecido como: Rosca Scott Unilateral com Halter no Banco Inclinado
Conselho de Especialista
Posicione a axila perto do topo do encosto para que o apoio sustente a parte superior do braço, não apenas o cotovelo.
Passos de Como Fazer
- Fique em pé, com os pés confortavelmente afastados atrás de um banco inclinado, segurando um halter.
- Incline-se à frente e apoie a parte superior do braço que vai trabalhar no encosto inclinado.
- Gire a palma da mão para cima e comece com o cotovelo quase estendido.
- Faça a rosca com o halter em direção ao ombro sem levantar o braço.
- Abaixe o halter lentamente até o cotovelo ficar quase estendido novamente.
- Complete as repetições prescritas com este braço e depois troque o lado.
Erros Comuns
- Punho dobra durante a roscaCorreção: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço.
- Cotovelo estende bruscamente no finalCorreção: desacelere a descida e pare antes de travá-lo.
Dicas do Treinador
Braço apoiadoMantenha a palma para cimaDesça lentamente
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado) foca principalmente nos Bíceps, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Bíceps85%
Secundário
Antebraços15%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O apoio do banco simplifica a rosca, mas iniciantes precisam controlar o halter perto da extensão do cotovelo.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado) trabalha?
Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado) trabalha principalmente os Bíceps. Músculos secundários envolvidos incluem Antebraços. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado)?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado) é adequado para iniciantes?
Sim, Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado) é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Rosca com Um Braço com Halteres em Pé (sobre banco inclinado)?
Punho dobra durante a rosca: mantenha os nós dos dedos alinhados com o antebraço. Cotovelo estende bruscamente no final: desacelere a descida e pare antes de travá-lo.
