Elevação Inclinada com Rotação com Halteres
Fácil
Também conhecido como: Elevação Frontal Inclinada com Halteres
Conselho de Especialista
Deixe os braços caírem naturalmente no ponto mais baixo, sem levá-los para trás do banco. Buscar um alongamento extra pode deixar a posição inicial desconfortável.
Passos de Como Fazer
- Sente-se reclinado em um banco inclinado, apoiando as costas, com os dois pés firmes no chão.
- Segure os halteres ao lado do corpo, com as palmas voltadas para trás e os cotovelos levemente flexionados.
- Eleve os dois halteres juntos à frente até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos quase estendidos.
- Desça os dois halteres lentamente ao lado do corpo e repita pelo número programado de repetições.
Erros Comuns
- Ombros sobem em direção às orelhasCorreção: mantenha o pescoço alongado enquanto eleva.
- Lombar arqueia para elevar maisCorreção: mantenha as costelas para baixo e pare na altura dos ombros.
Dicas do Treinador
Eleve os dois juntosMantenha cotovelos levemente flexionadosAfaste os ombros das orelhas
Lembretes curtos para ter em mente durante cada série.
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Músculos Trabalhados
Elevação Inclinada com Rotação com Halteres foca principalmente nos Ombros, com mecânica de Força usando Halter. Entender os padrões de ativação muscular ajuda você a focar no engajamento correto e maximizar a eficácia do treino.
Primário
Ombros80%
Secundário
Peito15%
Abdômen5%
Equipamento
Halter
Banco Especial
Tipo de Exercício
Força
Por que Nível 2?
Fácil
O apoio das costas facilita o equilíbrio, mas os braços quase estendidos exigem controle da carga sobre os ombros.
Técnica
Estabilidade
Força
Mobilidade
Impacto
Aprendizado
Orientação de Séries e Repetições
Iniciante3 x 12-15
Intermediário3 x 10-12
Avançado4 x 8-10
Variações
Variação mais fácil
Perguntas Frequentes
Quais músculos o Elevação Inclinada com Rotação com Halteres trabalha?
Elevação Inclinada com Rotação com Halteres trabalha principalmente os Ombros. Músculos secundários envolvidos incluem Peito, Abdômen. É classificado como um exercício de Força realizado com Halter.
Quantas séries e repetições devo fazer para Elevação Inclinada com Rotação com Halteres?
Para iniciantes, comece com 3 séries de 12-15. Praticantes intermediários podem fazer 3 séries de 10-12. Atletas avançados podem chegar a 4 séries de 8-10. Ajuste com base nos seus objetivos e capacidade de recuperação.
Elevação Inclinada com Rotação com Halteres é adequado para iniciantes?
Sim, Elevação Inclinada com Rotação com Halteres é classificado como um exercício amigável para iniciantes, sendo um excelente ponto de partida. Foque em dominar a forma correta antes de aumentar a intensidade ou carga.
Quais são os erros mais comuns ao fazer Elevação Inclinada com Rotação com Halteres?
Ombros sobem em direção às orelhas: mantenha o pescoço alongado enquanto eleva. Lombar arqueia para elevar mais: mantenha as costelas para baixo e pare na altura dos ombros.
