Francuskie wyciskanie dwoma hantlami stojąc
Średniozaawansowany
Znane również jako: Francuskie wyciskanie nad głową stojąc · Prostowanie ramion na triceps nad głową z hantlami
Porada eksperta
Pozwól łokciom znaleźć wygodną szerokość zamiast dociskać je do uszu. Wymuszanie wąskiego ustawienia może utrudniać pozycję nad głową.
Kroki do wykonania
- Stań ze stopami na szerokość bioder, trzymając hantel w każdej dłoni.
- Unieś oba hantle nad głowę, kierując dłonie do siebie i trzymając ramiona przy głowie.
- Jednocześnie ugnij oba łokcie, opuszczając hantle za głowę w komfortowym zakresie ruchu.
- Wyprostuj oba łokcie, unosząc hantle nad głowę bez wymachiwania ramionami.
- Powtarzaj ruch obiema rękami jednocześnie, utrzymując wyprostowany tułów przy każdym powtórzeniu.
Typowe błędy
- Odcinek lędźwiowy wygina sięPopraw: utrzymuj żebra nad miednicą.
- Nadgarstki uginają się pod hantlamiPopraw: ustaw knykcie w jednej linii z przedramionami.
Wskazówki trenera
Ramiona nieruchomoObie ręce razemŻebra nad miednicą
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Francuskie wyciskanie dwoma hantlami stojąc w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Francuskie wyciskanie dwoma hantlami stojąc głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Wymaga ruchomości barków nad głową i kontroli dwóch niezależnych hantli bez wyginania pleców.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Francuskie wyciskanie dwoma hantlami stojąc?
Francuskie wyciskanie dwoma hantlami stojąc głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Francuskie wyciskanie dwoma hantlami stojąc?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Francuskie wyciskanie dwoma hantlami stojąc jest odpowiednie dla początkujących?
Francuskie wyciskanie dwoma hantlami stojąc jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Francuskie wyciskanie dwoma hantlami stojąc?
Odcinek lędźwiowy wygina się: utrzymuj żebra nad miednicą. Nadgarstki uginają się pod hantlami: ustaw knykcie w jednej linii z przedramionami.
