Podanie piłki lekarskiej od klatki piersiowej do ściany jednonóż
Zaawansowany
Znane również jako: Jednonóż podanie piłki lekarskiej do ściany · Rzut piłką lekarską o ścianę jednonóż
Porada eksperta
Wybierz piłkę, którą możesz rzucać bez podskakiwania i stawiania uniesionej stopy na podłodze. Zmniejsz siłę rzutu, jeśli odbicie wytrąca cię z równowagi.
Kroki do wykonania
- Stań przodem do ściany i trzymaj piłkę lekarską obiema dłońmi na wysokości klatki piersiowej.
- Utrzymuj równowagę na jednej nodze, lekko uginając kolano podporowe, a drugą stopę unieś.
- Wypchnij jednocześnie obie ręce w przód i wypuść piłkę w kierunku ściany z wysokości klatki piersiowej.
- Złap odbijającą się piłkę nisko, w razie potrzeby uginając kolano podporowe i biodra.
- Przyciągnij piłkę z powrotem do klatki piersiowej i odzyskaj równowagę przed kolejnym rzutem.
- Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń na każdej nodze podporowej, zmieniając nogę między seriami.
Typowe błędy
- Kolano podporowe zapada się do środkaPopraw: prowadź je przez cały rzut i odbiór w jednej linii z palcami stopy.
- Łokcie unoszą się na wysokość barkówPopraw: trzymaj je nieco poniżej barków podczas wypychania.
Wskazówki trenera
Wypchnij obiema rękamiLekko ugnij kolano podporoweUstaw się przed rzutem
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Podanie piłki lekarskiej od klatki piersiowej do ściany jednonóż w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Podanie piłki lekarskiej od klatki piersiowej do ściany jednonóż głównie angażuje Klatka, Brzuch, z mechaniką Siła używając Piłka lekarska. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Klatka55%
Brzuch10%
Drugorzędny
Barki15%
Tricepsy20%
Sprzęt
Piłka lekarska
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 4?
Zaawansowany
Koordynacja dynamicznego rzutu i niskiego odbioru podczas stania na jednej nodze wymaga wyćwiczonej kontroli.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący2 x 10-12
Średniozaawansowany3 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Podanie piłki lekarskiej od klatki piersiowej do ściany jednonóż?
Podanie piłki lekarskiej od klatki piersiowej do ściany jednonóż głównie angażuje Klatka, Brzuch. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Barki, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Piłka lekarska.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Podanie piłki lekarskiej od klatki piersiowej do ściany jednonóż?
Dla początkujących zacznij od 2 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Podanie piłki lekarskiej od klatki piersiowej do ściany jednonóż jest odpowiednie dla początkujących?
Podanie piłki lekarskiej od klatki piersiowej do ściany jednonóż jest oceniane jako ćwiczenie zaawansowane i najlepiej nadaje się dla doświadczonych osób. Początkujący powinni najpierw zbudować podstawową siłę prostszymi ruchami, zanim spróbują tego ćwiczenia.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Podanie piłki lekarskiej od klatki piersiowej do ściany jednonóż?
Kolano podporowe zapada się do środka: prowadź je przez cały rzut i odbiór w jednej linii z palcami stopy. Łokcie unoszą się na wysokość barków: trzymaj je nieco poniżej barków podczas wypychania.
