Wiosłowanie hantlą jednorącz na tylny akton mięśnia naramiennego
Znane również jako: Wiosłowanie hantlem jednorącz na tylny akton barku · One-arm dumbbell rear delt row · Wiosłowanie na tylny akton barku
Porada eksperta
Kroki do wykonania
- Podeprzyj dłoń i kolano strony niepracującej na płaskiej ławce, stabilnym krześle albo krawędzi solidnego stołu.
- Oprzyj stopę strony pracującej na podłodze i trzymaj hantel dłonią skierowaną do tyłu.
- Utrzymuj tułów niemal poziomo, plecy w neutralnej pozycji, a pracujące ramię zwieszone pod barkiem.
- Przyciągaj łokieć na zewnątrz, aż ramię znajdzie się na wysokości tułowia.
- Powoli opuszczaj hantel, aż ramię się wyprostuje, nie skręcając tułowia.
- Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń na tę stronę, a następnie zmień kończyny podpierające i pracujące ramię.
Typowe błędy
- Bark unosi się w stronę uchaPopraw: podczas wiosłowania wydłuż szyję.
- Hantel jest szarpany do góryPopraw: zmniejsz ciężar, aby móc unosić go płynnie.
Wskazówki trenera
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Wiosłowanie hantlą jednorącz na tylny akton mięśnia naramiennego w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wiosłowanie hantlą jednorącz na tylny akton mięśnia naramiennego głównie angażuje Barki, Plecy, Kaptury, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Dlaczego Poziom 3?
Kontrolowanie toru łokcia odchylonego na zewnątrz bez unoszenia barku i skręcania tułowia wymaga podstawowego doświadczenia z wolnymi ciężarami.
