Kickback tricepsa jednorącz na wyciągu
Średniozaawansowany
Znane również jako: Kickback tricepsa jedną ręką na wyciągu
Porada eksperta
Stań wystarczająco daleko od wyciągu, aby stos obciążenia pozostawał lekko uniesiony, gdy zginasz łokieć. Dzięki temu napięcie linki utrzyma się podczas powrotu.
Kroki do wykonania
- Ustaw wyciąg przed sobą, poniżej pracującego łokcia.
- Stań ze stopami na szerokość bioder i chwyć rączkę wyciągu dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Pochyl się w przód przy lekko ugiętych kolanach, trzymając pracujący łokieć ugięty, a ramię wzdłuż tułowia.
- Wyprostuj łokieć, przesuwając dłoń do tyłu bez poruszania ramieniem.
- Powoli ugnij łokieć i wróć dłonią do pozycji początkowej.
- Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń tą ręką, a następnie zmień stronę.
Typowe błędy
- Tułów kołysze się przy każdym powtórzeniuPopraw: zmniejsz obciążenie i utrzymuj tułów nieruchomo.
- Nadgarstek odgina się do tyłuPopraw: utrzymuj kostki dłoni w jednej linii z przedramieniem.
Wskazówki trenera
Ramię pozostaje nieruchomeProstuj łokiećKontroluj powrót
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Kickback tricepsa jednorącz na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Kickback tricepsa jednorącz na wyciągu głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Jednostronne napięcie wyciągu wymaga kontroli tułowia podczas utrzymywania pochylenia w przód.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kickback tricepsa jednorącz na wyciągu?
Kickback tricepsa jednorącz na wyciągu głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kickback tricepsa jednorącz na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Kickback tricepsa jednorącz na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Kickback tricepsa jednorącz na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Kickback tricepsa jednorącz na wyciągu?
Tułów kołysze się przy każdym powtórzeniu: zmniejsz obciążenie i utrzymuj tułów nieruchomo. Nadgarstek odgina się do tyłu: utrzymuj kostki dłoni w jednej linii z przedramieniem.
