Kickback jednorącz na wyciągu chwytem neutralnym
Łatwy
Znane również jako: Jednorącz kickback na wyciągu · Kickback tricepsa jednorącz na wyciągu
Porada eksperta
Stań na tyle daleko od wyciągu, aby linka pozostawała napięta przy ugiętym łokciu. Luz na lince odbiera opór na początku każdego powtórzenia.
Kroki do wykonania
- Ustaw wyciąg w okolicy wysokości kolana i chwyć rączkę dłonią skierowaną do wewnątrz.
- Stań przodem do wyciągu na szerokość bioder, ugnij kolana i pochyl tułów.
- Trzymaj ramię wzdłuż tułowia, zaczynając z ugiętym łokciem.
- Wyprostuj łokieć, prowadząc dłoń w tył bez poruszania ramieniem.
- Powoli ugnij łokieć, wracając dłonią do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj zaleconą liczbę powtórzeń jedną ręką, następnie zmień stronę.
Typowe błędy
- Dolna część pleców zaokrągla sięPopraw: utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji i w razie potrzeby zmniejsz pochylenie tułowia.
- Nadgarstek wygina się do tyłuPopraw: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramieniem.
Wskazówki trenera
Ramię pozostaje nieruchomeProstuj bez szarpnięciaKontroluj powrót
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Kickback jednorącz na wyciągu chwytem neutralnym w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Kickback jednorącz na wyciągu chwytem neutralnym głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Utrzymanie nieruchomego ramienia podczas pochylenia wymaga podstawowej koordynacji ruchowej.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Kickback jednorącz na wyciągu chwytem neutralnym?
Kickback jednorącz na wyciągu chwytem neutralnym głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Kickback jednorącz na wyciągu chwytem neutralnym?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Kickback jednorącz na wyciągu chwytem neutralnym jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Kickback jednorącz na wyciągu chwytem neutralnym jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Kickback jednorącz na wyciągu chwytem neutralnym?
Dolna część pleców zaokrągla się: utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji i w razie potrzeby zmniejsz pochylenie tułowia. Nadgarstek wygina się do tyłu: ustaw kostki dłoni w jednej linii z przedramieniem.
