Wyciskanie nad głowę z landmine jednorącz w klęku jednonóż
Średniozaawansowany
Znane również jako: Wyciskanie landmine jednorącz w klęku jednonóż · Wyciskanie landmine jednorącz w klęku
Porada eksperta
Pozwól łopatce obracać się w górę podczas wyciskania. Ściąganie jej w dół i do tyłu może ograniczać naturalny tor ruchu sztangi.
Kroki do wykonania
- Stań twarzą do zamocowanej sztangi i uklęknij prawym kolanem na podłodze.
- Oprzyj lewą stopę z przodu, rozstawiając stopy mniej więcej na szerokość bioder.
- Trzymaj obciążony koniec sztangi przy prawym barku, kierując dłoń do wewnątrz.
- Wypuść powietrze i wypchnij sztangę w górę oraz w przód, aż prawe ramię będzie niemal wyprostowane.
- Kontrolując ruch, opuść sztangę z powrotem do prawego barku.
- Wykonaj zalecaną liczbę powtórzeń na każdą stronę, zmieniając rękę i ustawienie klęku.
Typowe błędy
- Dolna część pleców wygina sięPopraw: utrzymuj żebra nad miednicą przez cały ruch.
- Tułów skręca się w stronę sztangiPopraw: kieruj klatkę piersiową i biodra w stronę punktu zamocowania.
Wskazówki trenera
Wypychaj w górę i przódŻebra nad biodramiOpuszczaj pod kontrolą
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Wyciskanie nad głowę z landmine jednorącz w klęku jednonóż w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Wyciskanie nad głowę z landmine jednorącz w klęku jednonóż głównie angażuje Barki, z mechaniką Siła używając Landmine. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Barki55%
Drugorzędny
Klatka15%
Brzuch10%
Tricepsy20%
Sprzęt
Landmine
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Klęk jednonóż i obciążenie jedną ręką wymagają kontroli tułowia, aby nie skręcać się ani nie przechylać.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Trudniejsza wersja
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Wyciskanie nad głowę z landmine jednorącz w klęku jednonóż?
Wyciskanie nad głowę z landmine jednorącz w klęku jednonóż głównie angażuje Barki. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Klatka, Brzuch, Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Landmine.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Wyciskanie nad głowę z landmine jednorącz w klęku jednonóż?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Wyciskanie nad głowę z landmine jednorącz w klęku jednonóż jest odpowiednie dla początkujących?
Wyciskanie nad głowę z landmine jednorącz w klęku jednonóż jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Wyciskanie nad głowę z landmine jednorącz w klęku jednonóż?
Dolna część pleców wygina się: utrzymuj żebra nad miednicą przez cały ruch. Tułów skręca się w stronę sztangi: kieruj klatkę piersiową i biodra w stronę punktu zamocowania.
