Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami strict
Łatwy
Znane również jako: Naprzemienne uginanie hantli młotkowe strict · Naprzemienne uginanie młotkowe strict
Porada eksperta
Jeśli musisz odchylać się do tyłu, żeby rozpocząć uginanie, zmniejsz ciężar. Przy uginaniu młotkowym strict nie wykorzystuj tułowia do nadania hantlowi pędu.
Kroki do wykonania
- Stań wyprostowany, stabilizując plecy, i trzymaj hantel w każdej dłoni.
- Trzymaj oba ramiona wzdłuż tułowia, kierując dłonie do wewnątrz.
- Uginaj jedno ramię, przyciągając hantel do barku, podczas gdy drugie pozostaje całkowicie opuszczone.
- Utrzymuj ramię pracujące wzdłuż żeber i nie poruszaj tułowiem.
- Opuszczaj hantel pod kontrolą, aż ramię się wyprostuje, ale nie przeprostowuj łokcia.
- Powtórz drugą ręką, naprzemiennie zmieniając stronę przez wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Typowe błędy
- Nadgarstki zginają się podczas ruchuPopraw: utrzymuj kostki dłoni w jednej linii z przedramionami.
- Barki unoszą się w stronę uszuPopraw: rozluźnij je, gdy uginasz łokcie.
Wskazówki trenera
Kciuki cały czas w góręTułów nieruchomoOpuszczaj przed zmianą
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami strict w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami strict głównie angażuje Bicepsy, z mechaniką Siła używając Hantla. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Bicepsy75%
Drugorzędny
Przedramiona25%
Sprzęt
Hantla
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 2?
Łatwy
Ćwiczenie wymaga podstawowej koordynacji naprzemiennej pracy ramion i kontroli tułowia, a obciążenie łatwo dopasować.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 12-15
Średniozaawansowany3 x 10-12
Zaawansowany4 x 8-10
Wariacje
Trudniejsza wersja
Ten sam ruch, inny sprzęt
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami strict?
Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami strict głównie angażuje Bicepsy. Dodatkowe mięśnie zaangażowane to Przedramiona. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Hantla.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami strict?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 12-15. Średniozaawansowani mogą robić 3 serii po 10-12. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 8-10. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami strict jest odpowiednie dla początkujących?
Tak, Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami strict jest oceniane jako ćwiczenie przyjazne dla początkujących, co czyni je doskonałym punktem startowym. Skup się na opanowaniu prawidłowej formy, zanim zwiększysz intensywność lub obciążenie.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Naprzemienne uginanie młotkowe z hantlami strict?
Nadgarstki zginają się podczas ruchu: utrzymuj kostki dłoni w jednej linii z przedramionami. Barki unoszą się w stronę uszu: rozluźnij je, gdy uginasz łokcie.
