Naprzemienne prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu
Średniozaawansowany
Porada eksperta
Pozwól, aby uniesiony łokieć znalazł wygodny kąt, zamiast dociskać go do ucha. Wymuszanie takiej pozycji może utrudnić kontrolę ruchu nad głową.
Kroki do wykonania
- Przymocuj jednorącz uchwyt do dolnego wyciągu bramy.
- Stań tyłem do wyciągu, ustaw stopy na szerokość bioder i trzymaj uchwyt jedną dłonią.
- Unieś ramię robocze nad głowę, tak aby uchwyt znalazł się za głową.
- Drugą dłonią podeprzyj ramię robocze w okolicy łokcia.
- Wyprostuj łokieć ręki roboczej, nie poruszając ramieniem przy głowie.
- Powoli opuść uchwyt za głowę, następnie zmień rękę i powtórz, naprzemiennie zmieniając strony po każdym powtórzeniu.
Typowe błędy
- Wyginanie odcinka lędźwiowegoPopraw: przez cały ruch utrzymuj żebra nad biodrami.
- Zginanie nadgarstka pod obciążeniemPopraw: ustaw knykcie w jednej linii z przedramieniem.
Wskazówki trenera
Ramię pozostaje nieruchomeŻebra nad biodramiWyprostuj łokieć
Krótkie przypomnienia do zapamiętania podczas każdego zestawu.
Śledź Naprzemienne prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu w FitAI
Zapisuj swoje serie, powtórzenia i ciężary automatycznie. Otrzymuj rekomendacje progresywnego przeciążenia i informacje zwrotne o formie od FitAI — dostosowane do twojej historii treningowej.
Zaangażowane Mięśnie
Naprzemienne prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu głównie angażuje Tricepsy, z mechaniką Siła używając Linka. Zrozumienie wzorców aktywacji mięśni pomaga skupić się na właściwym zaangażowaniu i maksymalizować efektywność treningu.
Główny
Tricepsy100%
Sprzęt
Linka
Rodzaj ćwiczenia
Siła
Dlaczego Poziom 3?
Średniozaawansowany
Ćwiczenie wymaga ruchomości barków nad głową i kontroli jednostronnego oporu wyciągu w pozycji stojącej.
Technika
Stabilność
Siła
Mobilność
Wpływ
Nauka
Przewodnik po seriach i powtórzeniach
Początkujący3 x 10-12
Średniozaawansowany4 x 8-10
Zaawansowany4 x 6-8
Wariacje
Łatwiejsza wersja
Najczęściej Zadawane Pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Naprzemienne prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu?
Naprzemienne prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu głównie angażuje Tricepsy. Jest to ćwiczenie typu Siła wykonywane z Linka.
Ile serii i powtórzeń powinienem zrobić dla Naprzemienne prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu?
Dla początkujących zacznij od 3 serii po 10-12. Średniozaawansowani mogą robić 4 serii po 8-10. Zaawansowani sportowcy mogą zwiększyć do 4 serii po 6-8. Dostosuj w zależności od swoich celów i zdolności regeneracyjnych.
Czy Naprzemienne prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu jest odpowiednie dla początkujących?
Naprzemienne prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu jest oceniane jako średniozaawansowane. Początkujący mogą zacząć od lżejszych obciążeń lub prostszych wariantów i przejść do tego ćwiczenia, gdy ich siła i koordynacja się poprawią.
Jakie są najczęstsze błędy podczas wykonywania Naprzemienne prostowanie ramion na triceps nad głową na wyciągu?
Wyginanie odcinka lędźwiowego: przez cały ruch utrzymuj żebra nad biodrami. Zginanie nadgarstka pod obciążeniem: ustaw knykcie w jednej linii z przedramieniem.
