Twist Push-up (Één Hand Verhoogd)
Gevorderd
Expertadvies
Gebruik je verhoogde hand als verstelbare ondersteuning: duw er meer in als je arm aan de vloerzijde de daling niet gecontroleerd kan uitvoeren. Houd beide handen de hele tijd ondersteund.
Stappenplan
- Plaats één hand zijwaarts op een vlakke fitnessbank, stevige opstap, trede of stoelzitting.
- Plaats je andere hand op de vloer, recht onder je schouder.
- Strek je benen en zet je voeten uit elkaar, waarbij je heupen in lijn blijven met je romp.
- Buig je elleboog aan de vloerzijde en laat je borst naar die hand zakken terwijl je romp draait.
- Duw via je hand op de vloer om die arm te strekken en draai je romp terug.
- Voer het voorgeschreven aantal herhalingen uit aan deze kant en wissel daarna de handposities om.
Veelgemaakte Fouten
- Heupen zakken tijdens de draaiingOplossing: span je buik aan en draai je romp als één geheel.
- Schouder aan de verhoogde kant voelt uitgerektOplossing: ga dichter bij de steun staan en zak minder diep.
Coach Cues
Zak naar de hand op de vloerDraai als één geheelDuw de vloer van je weg
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Twist Push-up (Één Hand Verhoogd) in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Twist Push-up (Één Hand Verhoogd) richt zich voornamelijk op de Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Borst50%
Secundair
Schouders15%
Buikspieren10%
Triceps25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 4?
Gevorderd
Duwen waarbij vooral één arm werkt vereist veel kracht en controle over de draaiing van je romp.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Variaties
Makkelijkere Variatie
Moeilijkere Variatie
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Twist Push-up (Één Hand Verhoogd)?
Twist Push-up (Één Hand Verhoogd) richt zich voornamelijk op de Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Schouders, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Twist Push-up (Één Hand Verhoogd)?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Twist Push-up (Één Hand Verhoogd) geschikt voor beginners?
Twist Push-up (Één Hand Verhoogd) wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Twist Push-up (Één Hand Verhoogd)?
Heupen zakken tijdens de draaiing: span je buik aan en draai je romp als één geheel. Schouder aan de verhoogde kant voelt uitgerekt: ga dichter bij de steun staan en zak minder diep.
