Staande Overhead Deurpost Schouder Stretch
Makkelijk
Expertadvies
Kies een positie die een lichte trek geeft, geen beknelling aan de voorkant van je schouders. Voel je een beknelling, ga dan terug in plaats van verder te duwen.
Stappenplan
- Ga rechtop in een deuropening staan met je voeten op heupbreedte.
- Steun met beide handen hoog in een V tegen de tegenoverliggende kanten van de deuropening en houd je ellebogen bijna gestrekt.
- Verplaats je lichaam rustig naar voren zonder voorover te leunen, tot je een lichte stretch over beide schouders voelt.
- Houd deze positie de geprogrammeerde duur vast en adem rustig door.
- Verplaats je lichaam naar achteren om de stretch los te laten voordat je beide armen laat zakken.
Veelgemaakte Fouten
- Je onderrug trekt holOplossing: houd je ribben boven je bekken gestapeld.
- Je ellebogen blokkeren hardOplossing: ontspan ze licht in plaats van in je gewrichten te duwen.
Coach Cues
Handen hoog en breedHoud je bovenlichaam rechtopLichte trek, geen beknelling
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Staande Overhead Deurpost Schouder Stretch in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Staande Overhead Deurpost Schouder Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders75%
Secundair
Borst25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Rekken
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De hoge V-positie van je armen vereist comfortabele mobiliteit boven je hoofd in de schouders.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner2 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd3 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Staande Overhead Deurpost Schouder Stretch?
Staande Overhead Deurpost Schouder Stretch richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Overhead Deurpost Schouder Stretch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 3 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Staande Overhead Deurpost Schouder Stretch geschikt voor beginners?
Ja, Staande Overhead Deurpost Schouder Stretch wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Staande Overhead Deurpost Schouder Stretch?
Je onderrug trekt hol: houd je ribben boven je bekken gestapeld. Je ellebogen blokkeren hard: ontspan ze licht in plaats van in je gewrichten te duwen.
