Zittende Rotator Cuff Opwarming
Makkelijk
Expertadvies
Stop eerder als je je rug moet overstrekken om je onderarmen omhoog te krijgen. Je bruikbare rotatie stopt voordat je romp gaat helpen.
Stappenplan
- Ga rechtop zitten op een box, stap of stevige stoel, met je voeten plat op de vloer.
- Hef je bovenarmen zijwaarts en buig beide ellebogen tot ongeveer 90 graden.
- Plaats beide onderarmen voorwaarts en iets omlaag, terwijl je bovenarmen stil blijven.
- Draai beide schouders tegelijk en breng je onderarmen binnen een comfortabele bewegingsuitslag omhoog.
- Breng je onderarmen langzaam terug naar de beginpositie en herhaal het voorgeschreven aantal herhalingen.
Veelgemaakte Fouten
- Je schouders trekken op naar je orenOplossing: houd je nek lang terwijl je armen draaien.
- Je ellebogen strekken tijdens de rotatieOplossing: houd dezelfde buiging bij elke herhaling.
Coach Cues
Bovenarmen blijven stilDraai beide armen tegelijkHoud je nek lang
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Zittende Rotator Cuff Opwarming in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Rotator Cuff Opwarming richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Draaien met geheven ellebogen vraagt voldoende schoudermobiliteit, ondanks de lichte belasting en stabiele zithouding.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Rotator Cuff Opwarming?
Zittende Rotator Cuff Opwarming richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Rotator Cuff Opwarming?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Zittende Rotator Cuff Opwarming geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Rotator Cuff Opwarming wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Zittende Rotator Cuff Opwarming?
Je schouders trekken op naar je oren: houd je nek lang terwijl je armen draaien. Je ellebogen strekken tijdens de rotatie: houd dezelfde buiging bij elke herhaling.
