Ring Muscle-up
Expert
Ook bekend als: Muscle-up aan Ringen · Gymnastische Ring Muscle-up
Expertadvies
Een ring muscle-up vraagt meer dan een chin-up. Bouw eerst trekkingen van borst naar ringen en gecontroleerde ring dips afzonderlijk op voordat je ze in de overgang probeert te verbinden.
Stappenplan
- Stel met beide handen een false grip in, zodat elke ring over de hiel van je hand ligt.
- Hang met beide armen gestrekt, je voeten los van de grond en je benen bij elkaar zonder te zwaaien.
- Trek beide ringen naar je onderborst en stuur je ellebogen omlaag en naar achteren.
- Leun met je borst over je handen en breng beide schouders tegelijk boven de ringen.
- Duw door beide ringen totdat je armen naast je romp gestrekt zijn.
- Zak gecontroleerd door de dip, draai de overgang om en keer terug naar de hang voordat je herhaalt.
Veelgemaakte Fouten
- Ringen bewegen naar buitenOplossing: houd ze tijdens de overgang dicht bij je ribben en blijf duwen.
- Eén schouder rolt eerder naar vorenOplossing: stop de poging in plaats van een ongelijke overgang te forceren.
Coach Cues
Trek ringen naar borstBorst boven handenDuw ringen naar heupen
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Ring Muscle-up in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ring Muscle-up richt zich voornamelijk op de Lats, Triceps, Borst, met Kracht mechanica met gebruik van Suspensie. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats30%
Triceps20%
Borst15%
Secundair
Biceps10%
Schouders10%
Onderarmen5%
Buikspieren5%
Trapezius5%
Apparatuur
Suspensie
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 5?
Expert
De overgang zonder steun vereist gevorderde relatieve kracht, coördinatie en controle over instabiele handsteunen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 6-8
Gemiddeld4 x 4-6
Gevorderd5 x 3-5
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ring Muscle-up?
Ring Muscle-up richt zich voornamelijk op de Lats, Triceps, Borst. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Schouders, Onderarmen, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspensie.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ring Muscle-up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 6-8. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 4-6 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 5 sets van 3-5. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Ring Muscle-up geschikt voor beginners?
Ring Muscle-up wordt beschouwd als een geavanceerde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst basissterkte opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Ring Muscle-up?
Ringen bewegen naar buiten: houd ze tijdens de overgang dicht bij je ribben en blijf duwen. Eén schouder rolt eerder naar voren: stop de poging in plaats van een ongelijke overgang te forceren.
