Barbell Incline Front Raise in Buikligging
Makkelijk
Expertadvies
Bijna gestrekte armen vormen een lange hefboom, waardoor zelfs een lichte stang zwaar aanvoelt. Als je moet zwaaien om de beweging te starten, gebruik dan een lichtere stang.
Stappenplan
- Ga met je borst op een incline fitnessbank liggen en zet je voeten breed neer.
- Houd een barbell onder je schouders vast met een bovenhandse greep op schouderbreedte.
- Houd je ellebogen licht gebogen en je borst en buik tegen de fitnessbank.
- Hef beide armen tegelijk voorwaarts tot ongeveer hoofdhoogte zonder je romp op te tillen.
- Laat de stang langzaam zakken tot je armen omlaag hangen en herhaal.
Veelgemaakte Fouten
- Je nek strekt zich omhoogOplossing: houd je hoofd in het verlengde van je wervelkolom.
- Polsen buigen naar achterenOplossing: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
Coach Cues
Reik naar vorenBorst blijft ondersteundLaat zakken zonder zwaaien
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Barbell Incline Front Raise in Buikligging in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Incline Front Raise in Buikligging richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halter. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders75%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Borst10%
Apparatuur
Halter
Speciale Bank
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
De borstondersteuning maakt balans eenvoudiger, maar de lange hefboom vereist gecontroleerde schouderbewegingen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Incline Front Raise in Buikligging?
Barbell Incline Front Raise in Buikligging richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halter.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Incline Front Raise in Buikligging?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Barbell Incline Front Raise in Buikligging geschikt voor beginners?
Ja, Barbell Incline Front Raise in Buikligging wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Barbell Incline Front Raise in Buikligging?
Je nek strekt zich omhoog: houd je hoofd in het verlengde van je wervelkolom. Polsen buigen naar achteren: houd je knokkels in één lijn met je onderarmen.
