Afwisselende Diagonale Front Scoop Raise
Makkelijk
Expertadvies
Denk eraan je bovenarm te heffen, niet je hand naar je schouder te krullen. Houd de buiging in je elleboog tijdens de hele scoop hetzelfde.
Stappenplan
- Sta rechtop met je voeten op heupbreedte en je knieën ontspannen.
- Start met je armen naast je dijen en je ellebogen licht gebogen.
- Zwaai je rechterarm diagonaal voor je lichaam omhoog tot schouderhoogte, met je handpalm naar boven.
- Laat je rechterarm via dezelfde diagonale baan zakken naar je zij.
- Herhaal met je linkerarm, wissel van kant en tel elke armraise als één herhaling.
Veelgemaakte Fouten
- Je romp draait mee met de zwaaiOplossing: houd je borst en heupen naar voren gericht.
- Je schouders trekken naar je orenOplossing: ontspan je nek en verklein de hefhoogte.
Coach Cues
Handpalm naar bovenBorst blijft naar vorenZwaai soepel over
Korte herinneringen om in gedachten te houden tijdens elke set.
Volg Afwisselende Diagonale Front Scoop Raise in FitAI
Log je sets, reps en gewichten automatisch. Krijg door AI aangedreven progressieve overload-aanbevelingen en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afwisselende Diagonale Front Scoop Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Begrip van spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders75%
Secundair
Borst25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Oefeningstype
Kracht
Waarom Niveau 2?
Makkelijk
Staand zonder steun blijven vraagt om basale houdingscontrole terwijl je armen afwisselen.
Techniek
Stabiliteit
Kracht
Mobiliteit
Impact
Leren
Sets & Reps Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 15-20
Gevorderd4 x 15-20
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afwisselende Diagonale Front Scoop Raise?
Afwisselende Diagonale Front Scoop Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afwisselende Diagonale Front Scoop Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 15-20 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 15-20. Pas aan op basis van je doelen en herstelvermogen.
Is Afwisselende Diagonale Front Scoop Raise geschikt voor beginners?
Ja, Afwisselende Diagonale Front Scoop Raise wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, waardoor het een uitstekend startpunt is. Focus op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
Wat zijn de meest voorkomende fouten bij het doen van Afwisselende Diagonale Front Scoop Raise?
Je romp draait mee met de zwaai: houd je borst en heupen naar voren gericht. Je schouders trekken naar je oren: ontspan je nek en verklein de hefhoogte.
