Slynge push-up (føtter i slynger)
Avansert
Også kjent som: Push-up med føttene i slynger · Push-up i slynge med føttene hevet
Ekspertråd
Slynger som svinger gjør hver pressbevegelse vanskeligere å kontrollere. La føttene roe seg før neste repetisjon i stedet for å bruke svingen til å hjelpe deg opp.
Slik gjør du det
- Juster fotstroppene i slyngen slik at de henger rett over gulvet.
- Plasser begge føttene i stroppene og håndflatene litt bredere enn skulderbredde.
- Strekk ut bein og armer, og hold hodet, hoftene og hælene på linje.
- Pust inn og bøy begge albuene diagonalt bakover mens du senker brystet mot gulvet.
- Pust ut og press gjennom begge håndflatene til armene er strake, uten å rykke albuene ut.
- Gjenta med begge armene samtidig, og hold føttene i slyngene gjennom hver repetisjon.
Vanlige feil
- Hoftene synkerFiks: spenn setemusklene og før ribbeina mot bekkenet.
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: hold nakken lang mens du presser.
Coach-tips
Beveg deg som én enhetHold føttene i roSkyv gulvet fra deg
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Slynge push-up (føtter i slynger) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Slynge push-up (føtter i slynger) trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Suspensjon. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst55 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps25 %
Utstyr
Suspensjon
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 4?
Avansert
Føtter i slynger krever betydelig stabilitet i overkroppen mens armene utfører en full Push-up med kroppsvekt.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge push-up (føtter i slynger)?
Slynge push-up (føtter i slynger) trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Suspensjon.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Slynge push-up (føtter i slynger)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Slynge push-up (føtter i slynger) egnet for nybegynnere?
Slynge push-up (føtter i slynger) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Slynge push-up (føtter i slynger)?
Hoftene synker: spenn setemusklene og før ribbeina mot bekkenet. Skuldrene trekkes opp mot ørene: hold nakken lang mens du presser.
