Stående skuldertøyning over hodet i døråpning
Lett
Også kjent som: Skuldertøying i døråpning · Skuldertøying med armene over hodet
Ekspertråd
Velg en stilling som gir et mildt drag, ikke klemming foran i skuldrene. Hvis det klyper, flytter du deg bakover i stedet for å presse lenger frem.
Slik gjør du det
- Stå oppreist i en døråpning med føttene i hoftebreddes avstand.
- Støtt begge hendene mot hver sin side av døråpningen i en høy V, med albuene nesten strake.
- Flytt deg forsiktig fremover uten å lene deg, til du kjenner en mild tøying over begge skuldrene.
- Hold stillingen i den programmerte tiden mens du puster rolig.
- Flytt deg bakover for å slippe opp tøyningen før du senker begge armene.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Albuene låses hardtFiks: myk dem litt i stedet for å presse inn i leddene.
Coach-tips
Hendene høyt og bredtHold overkroppen oppreistMildt drag, ingen klemming
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående skuldertøyning over hodet i døråpning i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående skuldertøyning over hodet i døråpning trener hovedsakelig Skuldre, med Tøying teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre75 %
Sekundær
Bryst25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Hvorfor nivå 2?
Lett
Armstillingen i høy V krever god bevegelighet for å holde skuldrene komfortabelt over hodet.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert3 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående skuldertøyning over hodet i døråpning?
Stående skuldertøyning over hodet i døråpning trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bryst. Den er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående skuldertøyning over hodet i døråpning?
For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 3 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående skuldertøyning over hodet i døråpning egnet for nybegynnere?
Ja, Stående skuldertøyning over hodet i døråpning er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående skuldertøyning over hodet i døråpning?
Korsryggen svaier: hold ribbeina stablet over bekkenet. Albuene låses hardt: myk dem litt i stedet for å presse inn i leddene.
