Stående skrå brystpress med strikk
Middels
Også kjent som: Stående skråpress med treningsstrikk · Skråpress med strikk
Ekspertråd
Motstanden øker når du presser. Bruk mindre stramming hvis du må trekke skuldrene opp for å fullføre bevegelsen.
Slik gjør du det
- Fest strikken lavt bak deg, og kontroller at festet sitter godt.
- Stå med det ene benet foran det andre, og hold begge strikkendene i brysthøyde.
- Vend håndflatene ned, og hold albuene litt lavere enn skulderhøyde.
- Pust ut mens du presser begge hendene frem og opp til armene nesten er strake.
- Bøy albuene rolig og før begge hendene samlet tilbake til brysthøyde.
- Gjenta med begge armene samtidig, og hold føttene plantet gjennom hele settet.
Vanlige feil
- Korsryggen svaier under pressetFiks: Hold ribbeina stablet over hoftene.
- Albuene trekkes langt bakoverFiks: Stopp returen når overarmene kommer på linje med overkroppen.
Coach-tips
Press frem og oppBegge hendene samtidigRibbein over hofter
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående skrå brystpress med strikk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående skrå brystpress med strikk trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Strikk. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Strikk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Den forskjøvne fotstillingen krever kontroll over overkroppen mot strikkens bakoverrettede motstand.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående skrå brystpress med strikk?
Stående skrå brystpress med strikk trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Strikk.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående skrå brystpress med strikk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående skrå brystpress med strikk egnet for nybegynnere?
Stående skrå brystpress med strikk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående skrå brystpress med strikk?
Korsryggen svaier under presset: Hold ribbeina stablet over hoftene. Albuene trekkes langt bakover: Stopp returen når overarmene kommer på linje med overkroppen.
