Enarms biceps klem med håndkle
Middels
Også kjent som: Enarms isometrisk håndklecurl
Ekspertråd
Det er du som skaper motstanden. Reduser trekkraften hvis skulderen begynner å løfte seg mot øret.
Slik gjør du det
- Finn en lav, forskjøvet stilling med det fremre kneet bøyd og det bakre beinet foldet bak deg.
- Len deg litt fremover og klem den ene enden av håndkleet fast under den fremre foten.
- Grip håndkleet med håndflaten opp og hvil den frie hånden på det fremre låret.
- Bøy arbeidsarmen ved siden av overkroppen og juster grepet til håndkleet strammes.
- Trekk oppover uten å flytte albuen, og hold jevn spenning så lenge programmet angir.
- Slipp spenningen kontrollert, bytt arm og snu den forskjøvede stillingen.
Vanlige feil
- Håndleddet bøyer seg mot underarmenFiks: Hold knokene på linje med underarmen.
- Overkroppen vipper bakoverFiks: Hold kroppen i ro slik at den bøyde armen skaper trekket.
Coach-tips
Hold håndkleet stramtHold albuen i roPust gjennom holdet
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms biceps klem med håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms biceps klem med håndkle trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps90 %
Sekundær
Underarmer10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Den lave, forskjøvede stillingen krever balanse mens én arm holder spenningen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms biceps klem med håndkle?
Enarms biceps klem med håndkle trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms biceps klem med håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 45s. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms biceps klem med håndkle egnet for nybegynnere?
Enarms biceps klem med håndkle er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms biceps klem med håndkle?
Håndleddet bøyer seg mot underarmen: Hold knokene på linje med underarmen. Overkroppen vipper bakover: Hold kroppen i ro slik at den bøyde armen skaper trekket.
