Sittende oppvarming av rotatorcuffen
Lett
Ekspertråd
Hvis du må svaie i ryggen for å nå loddrett, stopper du tidligere. Det nyttige rotasjonsområdet slutter før overkroppen begynner å hjelpe til.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist på en kasse, et trinn eller en stabil stol med føttene flatt i gulvet.
- Løft overarmene ut til siden og bøy begge albuene til omtrent 90 grader.
- Plasser begge underarmene fremover og litt nedover, mens du holder overarmene stille.
- Roter begge skuldrene samtidig, og før underarmene opp mot loddrett innenfor et behagelig bevegelsesområde.
- Før underarmene sakte tilbake til startposisjonen, og gjenta det foreskrevne antallet repetisjoner.
Vanlige feil
- Skuldrene trekkes opp mot øreneFiks: hold nakken lang mens armene roterer.
- Albuene rettes ut under rotasjonenFiks: behold samme albuebøy gjennom hele repetisjonen.
Coach-tips
Overarmene holdes stilleRoter begge armene samtidigHold nakken lang
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Sittende oppvarming av rotatorcuffen i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Sittende oppvarming av rotatorcuffen trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre100 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Rotasjon med hevede albuer krever god skulderbevegelighet, selv om belastningen er liten og du sitter stødig.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 15-20
Avansert4 x 15-20
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende oppvarming av rotatorcuffen?
Sittende oppvarming av rotatorcuffen trener hovedsakelig Skuldre. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Sittende oppvarming av rotatorcuffen?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 15-20. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 15-20. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Sittende oppvarming av rotatorcuffen egnet for nybegynnere?
Ja, Sittende oppvarming av rotatorcuffen er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Sittende oppvarming av rotatorcuffen?
Skuldrene trekkes opp mot ørene: hold nakken lang mens armene roterer. Albuene rettes ut under rotasjonen: behold samme albuebøy gjennom hele repetisjonen.
