Knelende manualbicepscurl med ekstensjon over hodet på treningsball
Ekspert
Ekspertråd
Hold overarmen over hodet tett inntil øret. Hvis den driver fremover, blir tricepsekstensjonen til en press.
Slik gjør du det
- Knel oppreist på treningsballen med leggene bøyd bak deg.
- Hold én manual ved låret med håndflaten frem, og den andre over hodet.
- Bøy albuen over hodet og senk den manualen bak hodet.
- Før den nederste manualen opp mot skulderen samtidig som du strekker den motsatte albuen over hodet.
- Senk manualen som curles, mens du bøyer den motsatte albuen for å gå tilbake til start bak hodet.
- Gjenta med samme rollefordeling for armene, og tell hver kombinerte bevegelse som én repetisjon.
Vanlige feil
- Korsryggen svaierFiks: før ribbeina over bekkenet i stedet for å lene deg bakover.
- Albuen i curlen beveger seg fremFiks: hold den tett inntil ribbeina.
Coach-tips
Ribbein over bekkenHold overarmene stilleBeveg begge armene sammen
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Knelende manualbicepscurl med ekstensjon over hodet på treningsball i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Knelende manualbicepscurl med ekstensjon over hodet på treningsball trener hovedsakelig Biceps, Triceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps45 %
Triceps50 %
Sekundær
Underarmer5 %
Utstyr
Hantel
Stabilitetskule
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 5?
Ekspert
Å knele på en ustabil treningsball samtidig som du kontrollerer manualer over hodet, krever avansert balanse.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knelende manualbicepscurl med ekstensjon over hodet på treningsball?
Knelende manualbicepscurl med ekstensjon over hodet på treningsball trener hovedsakelig Biceps, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Knelende manualbicepscurl med ekstensjon over hodet på treningsball?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Knelende manualbicepscurl med ekstensjon over hodet på treningsball egnet for nybegynnere?
Knelende manualbicepscurl med ekstensjon over hodet på treningsball er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Knelende manualbicepscurl med ekstensjon over hodet på treningsball?
Korsryggen svaier: før ribbeina over bekkenet i stedet for å lene deg bakover. Albuen i curlen beveger seg frem: hold den tett inntil ribbeina.
