Push-up med hevede hender
Lett
Også kjent som: Skrå push-up · Push-up med hendene hevet
Ekspertråd
Høyden på støtten styrer vanskelighetsgraden: Høyere håndplassering gjør push-upen lettere. Velg en høyde som lar bryst og hofter bevege seg samlet uten at korsryggen svaier.
Slik gjør du det
- Plasser begge håndflatene på en kasse, et stabilt trinn, en trapp eller et stolsete.
- Plasser hendene litt bredere enn skulderbredde, og gå bakover med føttene til du står på tærne.
- Hold beina strake og kroppen rett fra hodet til hælene.
- Bøy begge albuene og senk brystet mot støtten så langt det føles behagelig.
- Press gjennom begge håndflatene samtidig til armene er strake, uten å låse albuene.
- Gjenta angitt antall repetisjoner. Pust inn på vei ned og pust ut når du presser opp.
Vanlige feil
- Hoftene synkerFiks: Spenn magen og setet for å holde overkroppen på linje.
- Albuene peker rett ut til sidenFiks: Vinkle dem behagelig bakover når du senker deg.
Coach-tips
Beveg deg som én enhetBrystet mot støttenPress gjennom begge håndflatene
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Push-up med hevede hender i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Push-up med hevede hender trener hovedsakelig Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre15 %
Triceps25 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Hevede hender reduserer belastningen i presset, men det krever grunnleggende styrke og kontroll å holde kroppen på linje.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Enklere variant
Vanskeligere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up med hevede hender?
Push-up med hevede hender trener hovedsakelig Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Push-up med hevede hender?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Push-up med hevede hender egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up med hevede hender er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Push-up med hevede hender?
Hoftene synker: Spenn magen og setet for å holde overkroppen på linje. Albuene peker rett ut til siden: Vinkle dem behagelig bakover når du senker deg.
