Stående toarms hammercurl med manualer
Lett
Også kjent som: Stående toarms hammercurl · Hammercurl med én manual
Ekspertråd
Når du holder i endene, kan det være fristende å bøye håndleddene. Hold knokene på linje med underarmene, slik at bøyingen i albuene driver løftet.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebreddes avstand, og hold én manual vannrett i de motsatte endene.
- Vend håndflatene innover, og la manualen henge foran lårene.
- Bøy begge albuene samtidig, og løft manualen mot brystet uten å bevege overarmene.
- Senk manualen sakte til albuene nesten er strake.
- Gjenta det foreskrevne antallet repetisjoner, og tell hvert løft av den felles manualen én gang.
Vanlige feil
- Overkroppen vipper bakoverFiks: reduser belastningen og hold ribbeina stablet over bekkenet.
- Den ene enden av manualen løftes førstFiks: bruk jevn kraft gjennom begge hender.
Coach-tips
Hold manualen vannrettAlbuer langs sidenHold håndleddene strake
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Stående toarms hammercurl med manualer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Stående toarms hammercurl med manualer trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Hantel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps75 %
Sekundær
Underarmer25 %
Utstyr
Hantel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Kontroll med frie vekter stående og et sikkert, jevnt grep krever grunnleggende teknikk for nybegynnere.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Varianter
Samme bevegelse, annet utstyr
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående toarms hammercurl med manualer?
Stående toarms hammercurl med manualer trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Hantel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Stående toarms hammercurl med manualer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Stående toarms hammercurl med manualer egnet for nybegynnere?
Ja, Stående toarms hammercurl med manualer er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Stående toarms hammercurl med manualer?
Overkroppen vipper bakover: reduser belastningen og hold ribbeina stablet over bekkenet. Den ene enden av manualen løftes først: bruk jevn kraft gjennom begge hender.
