Enarms kabel-bicepscurl (med ryggen til)
Middels
Også kjent som: Bayesiansk kabelcurl med én arm · Kabelcurl med én arm bak kroppen
Ekspertråd
Hvis du går for langt frem, kan skulderen trekkes for langt bakover. Stå bare langt nok unna til å holde kabelen stram uten å tvinge frem en dyp skuldertøying.
Slik gjør du det
- Fest et enkelt håndtak i det laveste trinsystemet på kabelapparatet.
- Stå med ryggen til i en forskjøvet fotstilling, og hold håndtaket med håndflaten frem.
- Start med arbeidsarmen nesten strak og overarmen litt bak kroppen.
- Bøy armen og før håndtaket mot siden av brystet, mens du holder overarmen bak kroppen.
- Senk håndtaket rolig til albuen nesten er strak igjen.
- Gjør de foreskrevne repetisjonene med én arm, bytt deretter side og gjenta.
Vanlige feil
- Overkroppen svaier ved hver repetisjonFiks: Reduser belastningen og hold brystet i ro.
- Håndleddet bøyes mot underarmenFiks: Hold knokene på linje med underarmen.
Coach-tips
Hold overarmen bakHold brystet i roSenk kontrollert
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Enarms kabel-bicepscurl (med ryggen til) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Enarms kabel-bicepscurl (med ryggen til) trener hovedsakelig Biceps, med Styrke teknikk ved bruk av Kabel. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Biceps90 %
Sekundær
Underarmer10 %
Utstyr
Kabel
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Forskjøvet fotstilling og ensidig kabelbelastning krever stabilitet mens overarmen holdes bak kroppen.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Enarms kabel-bicepscurl (med ryggen til)?
Enarms kabel-bicepscurl (med ryggen til) trener hovedsakelig Biceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Underarmer. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabel.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Enarms kabel-bicepscurl (med ryggen til)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Enarms kabel-bicepscurl (med ryggen til) egnet for nybegynnere?
Enarms kabel-bicepscurl (med ryggen til) er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Enarms kabel-bicepscurl (med ryggen til)?
Overkroppen svaier ved hver repetisjon: Reduser belastningen og hold brystet i ro. Håndleddet bøyes mot underarmen: Hold knokene på linje med underarmen.
