Mountain climber i kasseplanke
Middels
Også kjent som: Mountain climber på kasse · Kasseplanke med mountain climber
Ekspertråd
Bruk et lavere trinn hvis du strever med å flytte hendene jevnt. En mindre høydeforskjell gjør hver klatring lettere å kontrollere.
Slik gjør du det
- Plasser en kasse eller et trinn stødig, og bruk eventuelt et solid trappetrinn eller et stolsete.
- Start vendt mot støtten i en høy planke, med føttene bredere enn hoftebredde.
- Hold hendene under skuldrene og kroppen rett fra skuldre til hæler.
- Plasser høyre hånd på støtten, og løft deretter venstre hånd opp.
- Sett høyre hånd tilbake i gulvet, og senk deretter venstre hånd.
- Tell én komplett opp-og-ned-bevegelse som én repetisjon, og bytt ledende hånd for hver syklus.
Vanlige feil
- Hoftene vrir seg under forflytningenFiks: Hold beltet vendt mot gulvet.
- Hendene slår hardt nedFiks: Flytt vekten gradvis og sett hver hånd rolig ned.
Coach-tips
Hold hoftene jevneFøttene står stødigSett hendene rolig ned
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Mountain climber i kasseplanke i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Mountain climber i kasseplanke trener hovedsakelig Mage, Bryst, med Styrke teknikk ved bruk av Egen kroppsvekt. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Mage40 %
Bryst30 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps10 %
Utstyr
Egen kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 3?
Middels
Når du flytter hendene, kreves det styrke i overkroppen og kontroll over kjernen mens du kort støtter deg på én arm.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Varianter
Enklere variant
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Mountain climber i kasseplanke?
Mountain climber i kasseplanke trener hovedsakelig Mage, Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Egen kroppsvekt.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Mountain climber i kasseplanke?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 6-8. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Mountain climber i kasseplanke egnet for nybegynnere?
Mountain climber i kasseplanke er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere vekter eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrken og koordinasjonen forbedres.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Mountain climber i kasseplanke?
Hoftene vrir seg under forflytningen: Hold beltet vendt mot gulvet. Hendene slår hardt ned: Flytt vekten gradvis og sett hver hånd rolig ned.
