Fronthev med vektstang i skrått mageleie
Lett
Ekspertråd
Nesten strake armer gir en lang vektarm, så selv en lett stang blir krevende. Hvis du må svinge for å starte løftet, bør du bruke en lettere stang.
Slik gjør du det
- Ligg med brystet ned på en skråbenk og plasser føttene bredt.
- Hold en vektstang under skuldrene med overhåndsgrep i skulderbredde.
- Hold albuene lett bøyd og brystet og magen mot benken.
- Løft begge armene fremover samtidig mot hodehøyde uten å løfte overkroppen.
- Senk stangen langsomt til armene henger ned, og gjenta.
Vanlige feil
- Nakken strekkes oppoverFiks: Hold hodet på linje med ryggraden.
- Håndleddene bøyes bakoverFiks: Hold knokene på linje med underarmene.
Coach-tips
Rekk fremoverBrystet støttesSenk uten å svinge
Korte påminnelser å huske på under hver serie.
Logg Fronthev med vektstang i skrått mageleie i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på teknikk — tilpasset din treningshistorikk.
Trente muskler
Fronthev med vektstang i skrått mageleie trener hovedsakelig Skuldre, med Styrke teknikk ved bruk av Vektstang. Å forstå muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig utførelse og maksimere treningseffektiviteten.
Primær
Skuldre75 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer5 %
Bryst10 %
Utstyr
Vektstang
Spesiell benk
Øvelsestype
Styrke
Hvorfor nivå 2?
Lett
Bryststøtten gjør balansen enklere, men den lange vektarmen krever kontrollert skulderbevegelse.
Teknikk
Stabilitet
Styrke
Bevegelighet
Påvirkning
Læring
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Fronthev med vektstang i skrått mageleie?
Fronthev med vektstang i skrått mageleie trener hovedsakelig Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bryst. Den er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og reps bør jeg gjøre for Fronthev med vektstang i skrått mageleie?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse seg til 4 sett av 8-10. Juster basert på målene dine og restitusjonsevnen din.
Er Fronthev med vektstang i skrått mageleie egnet for nybegynnere?
Ja, Fronthev med vektstang i skrått mageleie er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, og er et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig teknikk før du øker intensitet eller belastning.
Hva er de vanligste feilene når du gjør Fronthev med vektstang i skrått mageleie?
Nakken strekkes oppover: Hold hodet på linje med ryggraden. Håndleddene bøyes bakover: Hold knokene på linje med underarmene.
