Pemacu Belakang Kabel Sebelah Lengan
Pertengahan
Nasihat Pakar
Biarkan lengan atas bergerak, bukan mengunci siku pada rusuk. Siku yang dikunci menjadikan pergerakan ini tekan menurun, bukannya pemacu belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Tetapkan takal kira-kira pada paras kepala dengan pemegang sebelah tangan.
- Berdiri tegak secara mengiring kepada kabel, dengan kaki dalam posisi berjarak.
- Pegang pemegang berhampiran bahu dengan siku yang bekerja dalam keadaan bengkok.
- Gerakkan lengan yang bekerja ke luar dan ke belakang sambil meluruskan siku.
- Bengkokkan siku perlahan-lahan dan kembalikan tangan ke arah bahu.
- Lengkapkan bilangan ulangan yang ditetapkan pada sisi ini, kemudian tukar lengan.
Kesilapan Biasa
- Badan berpusing untuk menggerakkan kabelBetulkan: halakan dada ke arah yang sama sepanjang pergerakan.
- Bahu yang bekerja terangkatBetulkan: kekalkan ruang antara bahu dan telinga.
Arahan Jurulatih
Gerak ke luar dan belakangLuruskan sikuKekalkan badan pegun
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Pemacu Belakang Kabel Sebelah Lengan dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pemacu Belakang Kabel Sebelah Lengan terutamanya menyasarkan Triseps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Triseps75%
Kedua
Bahu25%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 3?
Pertengahan
Menyelaraskan pergerakan bahu dan pelurusan siku memerlukan kawalan melawan tarikan kabel sebelah sisi.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pemacu Belakang Kabel Sebelah Lengan kerjakan?
Pemacu Belakang Kabel Sebelah Lengan terutamanya menyasarkan Triseps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pemacu Belakang Kabel Sebelah Lengan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pemacu Belakang Kabel Sebelah Lengan sesuai untuk pemula?
Pemacu Belakang Kabel Sebelah Lengan dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Pemacu Belakang Kabel Sebelah Lengan?
Badan berpusing untuk menggerakkan kabel: halakan dada ke arah yang sama sepanjang pergerakan. Bahu yang bekerja terangkat: kekalkan ruang antara bahu dan telinga.
