Raise Skop Hadapan Diagonal Berselang-seli
Mudah
Nasihat Pakar
Fokus mengangkat lengan atas, bukan menarik tangan melengkung ke arah bahu. Kekalkan bengkokan siku sepanjang pergerakan scoop.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul dan lutut relaks.
- Mulakan dengan lengan di sisi paha dan siku sedikit bengkok.
- Ayunkan lengan kanan menyerong merentasi badan hingga setinggi bahu, dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Turunkan lengan kanan mengikut laluan menyerong yang sama ke sisi badan.
- Ulang dengan lengan kiri, berselang-seli dan kira setiap raise lengan sebagai satu ulangan.
Kesilapan Biasa
- Torso berpusing semasa mengayunBetulkan: pastikan dada dan pinggul menghadap ke hadapan.
- Bahu terangkat ke arah telingaBetulkan: relakskan leher dan kurangkan ketinggian raise.
Arahan Jurulatih
Tapak tangan menghadap atasDada kekal ke hadapanAyun lancar merentasi badan
Ingat peringatan ringkas ini setiap set.
Jejak Raise Skop Hadapan Diagonal Berselang-seli dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Raise Skop Hadapan Diagonal Berselang-seli terutamanya menyasarkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bahu75%
Kedua
Dada25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Mengapa Tahap 2?
Mudah
Berdiri tanpa sokongan memerlukan kawalan postur asas ketika lengan digerakkan secara berselang-seli.
Teknik
Stabiliti
Kekuatan
Mobiliti
Impak
Pembelajaran
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 15-20
Lanjutan4 x 15-20
Soalan Lazim
Otot apa yang Raise Skop Hadapan Diagonal Berselang-seli kerjakan?
Raise Skop Hadapan Diagonal Berselang-seli terutamanya menyasarkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Raise Skop Hadapan Diagonal Berselang-seli?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 15-20. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 15-20. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Raise Skop Hadapan Diagonal Berselang-seli sesuai untuk pemula?
Ya, Raise Skop Hadapan Diagonal Berselang-seli dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
Apakah kesilapan paling biasa semasa melakukan Raise Skop Hadapan Diagonal Berselang-seli?
Torso berpusing semasa mengayun: pastikan dada dan pinggul menghadap ke hadapan. Bahu terangkat ke arah telinga: relakskan leher dan kurangkan ketinggian raise.
