스탠딩 다이나믹 오버헤드 숄더 스트레칭 (v2)
쉬움
전문가 조언
팔을 올릴 때 갈비뼈가 들리면 허리를 꺾지 말고 오버헤드로 움직이는 호를 줄여.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 똑바로 서서 팔은 몸 옆에 둬.
- 한쪽 스트레이트 암을 앞으로 크게 휘둘러 오버헤드까지 올리고, 반대쪽 팔은 몸통 뒤로 보내.
- 부드럽게 방향을 바꿔 올렸던 팔은 내리고 반대쪽 팔을 앞으로 크게 휘둘러 오버헤드까지 올려.
- 편안한 범위 안에서 부드럽게 양쪽을 번갈아 움직이며 정해진 시간 동안 반복해.
일반적인 실수
- 팔을 뒤로 튕김수정: 방향을 바꾸기 전에 속도를 늦춰.
- 스윙 중 팔꿈치가 굽음수정: 팔을 길게 유지하되 잠그지는 마.
코치 팁
갈비뼈를 내려팔을 길게편안한 리듬
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 스탠딩 다이나믹 오버헤드 숄더 스트레칭 (v2) 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
스탠딩 다이나믹 오버헤드 숄더 스트레칭 (v2)은(는) 주로 어깨, 가슴을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨45%
가슴35%
보조
광배근20%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
서서 양팔을 번갈아 크게 휘두르려면 허리의 움직임을 보상으로 사용하지 않는 기본적인 오버헤드 가동성이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
스탠딩 다이나믹 오버헤드 숄더 스트레칭 (v2)은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
스탠딩 다이나믹 오버헤드 숄더 스트레칭 (v2)은 주로 어깨, 가슴을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 광배근이(가) 포함됩니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
스탠딩 다이나믹 오버헤드 숄더 스트레칭 (v2)은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
스탠딩 다이나믹 오버헤드 숄더 스트레칭 (v2)은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 스탠딩 다이나믹 오버헤드 숄더 스트레칭 (v2)은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
스탠딩 다이나믹 오버헤드 숄더 스트레칭 (v2) 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
팔을 뒤로 튕김: 방향을 바꾸기 전에 속도를 늦춰. 스윙 중 팔꿈치가 굽음: 팔을 길게 유지하되 잠그지는 마.
