앉아서 하는 목 굴곡 스트레칭
초급
다른 이름: 시티드 넥 플렉션 스트레치 · 시티드 친 투 체스트 스트레치
전문가 조언
손은 가볍게 얹고 머리를 아래로 당기지 마. 이 스트레칭은 압력을 더한다고 좋아지지 않아.
방법 단계
- 바닥에 다리를 꼬고 앉아 등을 편안하게 세워.
- 양손을 머리 뒤에 놓고 숄더의 힘을 빼.
- 목이 부드럽게 늘어나는 지점까지 천천히 턱을 체스트 쪽으로 내려.
- 프로그래밍된 시간 동안 자연스럽게 호흡하며 자세를 유지해.
- 손을 풀고 머리를 천천히 중립으로 들어 올려.
일반적인 실수
- 윗등이 무너짐수정: 몸통을 세워 목 주변에 스트레칭이 느껴지게 해.
- 머리가 옆으로 기울어짐수정: 턱이 체스트 중앙 위에 오도록 해.
코치 팁
턱을 체스트로숄더 힘 빼부드럽게 호흡해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 앉아서 하는 목 굴곡 스트레칭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
앉아서 하는 목 굴곡 스트레칭은(는) 주로 승모근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 1?
초급
안정적인 앉은 자세에서 무리하지 않는 범위로 움직이며 근력 부담이 거의 없어.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
앉아서 하는 목 굴곡 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
앉아서 하는 목 굴곡 스트레칭은 주로 승모근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
앉아서 하는 목 굴곡 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
앉아서 하는 목 굴곡 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 앉아서 하는 목 굴곡 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
앉아서 하는 목 굴곡 스트레칭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
윗등이 무너짐: 몸통을 세워 목 주변에 스트레칭이 느껴지게 해. 머리가 옆으로 기울어짐: 턱이 체스트 중앙 위에 오도록 해.
