원 암 무릎 꿇은 랫 스트레칭
쉬움
다른 이름: 원 암 니링 랫 스트레칭 · 싱글 암 무릎 꿇은 랫 스트레칭
전문가 조언
허리를 꺾어 가동 범위를 늘리지 마. 아래 갈비뼈를 부드럽게 안으로 당겨 옆구리에 스트레칭이 느껴지게 해.
방법 단계
- 양쪽 무릎을 바닥에 대고 숄더 아래에 손바닥을 짚어.
- 왼팔로 몸통을 지지하면서 오른손을 앞으로 미끄러뜨려.
- 힙을 높게 유지한 채 가슴을 부드럽게 낮춰 오른쪽 겨드랑이 아래가 늘어나는 지점까지 내려가.
- 가슴을 들어 올리고 오른손을 숄더 아래로 다시 가져와.
- 정해진 시간 동안 이쪽에서 부드럽게 반복한 뒤 팔을 바꿔.
일반적인 실수
- 힙이 발뒤꿈치 쪽으로 내려감수정: 팔 사이로 가슴을 내릴 수 있도록 힙을 높게 유지해.
- 뻗을 때 숄더가 찝힘수정: 뻗는 거리를 줄이고 가슴을 덜 내려.
코치 팁
길게 뻗어힙 높게 유지가슴을 부드럽게 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
원 암 무릎 꿇은 랫 스트레칭은(는) 주로 광배근, 어깨을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
광배근70%
어깨30%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 2?
쉬움
몸통을 지지한 상태에서 팔을 앞으로 뻗으므로 편안한 오버헤드 숄더 가동성이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
원 암 무릎 꿇은 랫 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원 암 무릎 꿇은 랫 스트레칭은 주로 광배근, 어깨을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
원 암 무릎 꿇은 랫 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 암 무릎 꿇은 랫 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 원 암 무릎 꿇은 랫 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
원 암 무릎 꿇은 랫 스트레칭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
힙이 발뒤꿈치 쪽으로 내려감: 팔 사이로 가슴을 내릴 수 있도록 힙을 높게 유지해. 뻗을 때 숄더가 찝힘: 뻗는 거리를 줄이고 가슴을 덜 내려.
