케이블 원 암 숄더 90도 외회전
쉬움
다른 이름: 싱글 암 케이블 90/90 외회전
전문가 조언
갈비뼈가 들리지 않고 어깨가 회전할 수 있는 저항을 사용해. 핸들을 움직이려고 몸을 뒤로 젖혀야 한다면 중량을 낮춰.
방법 단계
- 어깨 높이 정도에 맞춘 케이블 풀리에 싱글 핸드 핸들을 연결해.
- 풀리를 바라보고 한 손으로 핸들을 잡은 뒤, 발은 골반 너비로 벌려.
- 팔꿈치를 어깨 높이까지 옆으로 들어 올리고 90도로 굽혀. 전완근은 앞을 향하게 해.
- 상완을 움직이거나 무리해서 가동 범위를 넓히지 말고, 전완근을 세운 방향으로 회전해.
- 팔꿈치를 어깨 높이에 둔 채 전완근을 천천히 다시 앞으로 회전해.
- 이쪽 팔의 정해진 반복 횟수를 끝낸 다음 팔을 바꿔.
일반적인 실수
- 손목이 뒤로 꺾임수정: 손가락 마디와 전완근을 일직선으로 맞춰.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 목의 힘을 빼고 어깨 위에 여유 공간을 남겨.
코치 팁
팔꿈치 어깨 높이 유지기울이지 말고 회전손목 곧게 유지
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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사용되는 근육
케이블 원 암 숄더 90도 외회전은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 케이블을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨100%
장비
케이블
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
높이 든 상완을 고정한 채 어깨를 조절하며 회전해야 하므로 난도가 있어.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
케이블 원 암 숄더 90도 외회전은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
케이블 원 암 숄더 90도 외회전은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 케이블을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
케이블 원 암 숄더 90도 외회전은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
케이블 원 암 숄더 90도 외회전은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 케이블 원 암 숄더 90도 외회전은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
케이블 원 암 숄더 90도 외회전 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
손목이 뒤로 꺾임: 손가락 마디와 전완근을 일직선으로 맞춰. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 목의 힘을 빼고 어깨 위에 여유 공간을 남겨.
