원 암 밴드 프런트 레이즈
쉬움
다른 이름: 싱글 암 밴드 프런트 레이즈
전문가 조언
밴드의 장력은 위쪽에서 가장 강해져. 끝까지 하려고 몸을 뒤로 젖혀야 한다면 더 가벼운 밴드를 사용해.
방법 단계
- 발을 힙 너비로 벌리고 똑바로 서서 밴드를 뒤쪽 낮은 위치에 단단히 고정해.
- 한 손으로 밴드를 잡고 손바닥은 뒤를 향하게 한 다음, 다른 손은 힙에 올려.
- 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 운동하는 팔을 앞으로 어깨 높이까지 들어 올려.
- 밴드에 몸이 뒤로 끌려가지 않도록 손을 허벅지 옆으로 천천히 내려.
- 이쪽의 정해진 반복 횟수를 끝낸 뒤 팔을 바꿔 반복해.
일반적인 실수
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 팔을 올릴 때 목에 힘을 빼.
- 장력 때문에 리스트가 꺾임수정: 손등과 전완근이 일직선이 되게 유지해.
코치 팁
곧게 앞으로 들어팔꿈치는 부드럽게갈비뼈 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
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세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
원 암 밴드 프런트 레이즈은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 밴드을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨75%
보조
가슴10%
복근5%
승모근10%
장비
밴드
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
기본적인 어깨 조절 능력이 필요하고, 밴드 장력이 커지는 동안 몸통을 안정적으로 유지해야 해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
동일 동작, 다른 장비
자주 묻는 질문
원 암 밴드 프런트 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
원 암 밴드 프런트 레이즈은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 가슴, 복근, 승모근이(가) 포함됩니다. 밴드을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
원 암 밴드 프런트 레이즈은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
원 암 밴드 프런트 레이즈은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 원 암 밴드 프런트 레이즈은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
원 암 밴드 프런트 레이즈 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
어깨가 귀 쪽으로 올라감: 팔을 올릴 때 목에 힘을 빼. 장력 때문에 리스트가 꺾임: 손등과 전완근이 일직선이 되게 유지해.
