시티드 목 굴곡 스트레칭
초급
다른 이름: 시티드 포워드 넥 스트레칭 · 앉아서 목 앞으로 스트레칭
전문가 조언
목 뒤에 가벼운 당김만 느끼고 최대한 깊게 굽히려 하지 마세요. 찌르는 느낌이나 저림, 어지러움이 있으면 바로 강도를 낮추세요.
방법 단계
- 바닥에 다리를 접고 앉아 몸통을 곧게 세우세요.
- 양손을 머리 뒤에서 모으고 어깨는 편안하게 유지하세요.
- 턱을 가슴 쪽으로 부드럽게 내리며 손으로 가볍게 보조하세요.
- 편안하게 호흡하며 프로그램된 시간 동안 부드러운 스트레칭을 유지하세요.
- 손을 풀고 머리를 천천히 세워 원래 자세로 돌아오세요.
일반적인 실수
- 머리를 세게 당김수정: 턱을 더 내리려 하지 말고 손의 압력을 줄이세요.
- 굽히면서 머리를 돌림수정: 턱이 가슴 중앙 위에 오도록 유지하세요.
코치 팁
턱을 가슴 쪽으로어깨 힘 빼기몸통 세우기
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 시티드 목 굴곡 스트레칭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
시티드 목 굴곡 스트레칭은(는) 주로 승모근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 1?
초급
안정적인 앉은 자세에서 스스로 강도를 조절하며 목을 부드럽게 움직이므로 기술 난도가 낮습니다.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
시티드 목 굴곡 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
시티드 목 굴곡 스트레칭은 주로 승모근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
시티드 목 굴곡 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
시티드 목 굴곡 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 시티드 목 굴곡 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
시티드 목 굴곡 스트레칭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
머리를 세게 당김: 턱을 더 내리려 하지 말고 손의 압력을 줄이세요. 굽히면서 머리를 돌림: 턱이 가슴 중앙 위에 오도록 유지하세요.
