시티드 케틀벨 리어 플라이
쉬움
다른 이름: 시티드 케틀벨 리버스 플라이 · 시티드 케틀벨 리어 델트 플라이
전문가 조언
들어 올리는 동안 팔꿈치 각도를 그대로 유지하세요. 케틀벨을 올릴수록 팔꿈치를 더 굽히면 플라이가 로우로 바뀝니다.
방법 단계
- 플랫 벤치나 튼튼한 의자에 앉아 양발을 바닥에 평평하게 두세요.
- 양손에 케틀벨을 하나씩 들고 손바닥이 서로 마주 보게 하세요.
- 허벅지 위로 상체를 숙이고 굽힌 팔이 몸통 아래로 늘어지게 하세요.
- 양팔을 동시에 바깥쪽으로 들어 위팔이 몸통과 일직선이 되도록 하세요.
- 두 케틀벨을 몸통 아래로 제어하며 내린 뒤 정해진 반복 횟수만큼 반복하세요.
일반적인 실수
- 상체가 위로 흔들림수정: 매 반복마다 가슴이 허벅지를 향하도록 기울인 상태를 유지하세요.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 팔을 벌릴 때 목을 길게 유지하세요.
코치 팁
팔꿈치 바깥으로몸통 고정흔들림 없이 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 시티드 케틀벨 리어 플라이 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
시티드 케틀벨 리어 플라이은(는) 주로 어깨을(를) 목표로 하며, 케틀벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
어깨80%
보조
승모근20%
장비
케틀벨
특수 벤치
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
시티드 자세가 균형을 쉽게 해주지만 두 케틀벨을 제어하려면 기본적인 어깨와 몸통 조절 능력이 필요합니다.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
변형
자주 묻는 질문
시티드 케틀벨 리어 플라이은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
시티드 케틀벨 리어 플라이은 주로 어깨을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 승모근이(가) 포함됩니다. 케틀벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
시티드 케틀벨 리어 플라이은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
시티드 케틀벨 리어 플라이은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 시티드 케틀벨 리어 플라이은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
시티드 케틀벨 리어 플라이 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
상체가 위로 흔들림: 매 반복마다 가슴이 허벅지를 향하도록 기울인 상태를 유지하세요. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 팔을 벌릴 때 목을 길게 유지하세요.
