시티드 친 투 체스트 스트레칭
초급
다른 이름: 시티드 넥 플렉션 스트레칭
전문가 조언
턱이 가슴에 닿을 필요는 없어. 목 뒤쪽이 가볍게 늘어나는 정도면 충분해.
방법 단계
- 플로어에 앉아 양다리를 앞으로 뻗고 편안하게 벌려.
- 양손을 머리 뒤에 대고 팔꿈치는 바깥쪽을 향하게 해.
- 턱을 가슴 쪽으로 내리며 등 위쪽을 살짝 둥글게 말아.
- 편안하게 호흡하면서 정해진 시간 동안 부드럽게 스트레칭해.
- 손을 풀고 머리와 가슴을 천천히 들어 올려 똑바로 돌아와.
일반적인 실수
- 손으로 머리를 아래로 당김수정: 압력을 더하지 말고 손은 가볍게 대.
- 어깨가 귀 쪽으로 올라감수정: 불필요한 긴장을 풀도록 어깨를 아래로 내려.
코치 팁
손은 가볍게턱을 가슴 쪽으로어깨는 편안하게
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 시티드 친 투 체스트 스트레칭 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
시티드 친 투 체스트 스트레칭은(는) 주로 승모근을(를) 목표로 하며, 맨몸을(를) 사용하는 스트레칭 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
승모근100%
장비
맨몸
운동 유형
스트레칭
왜 레벨 1?
초급
외부 부하 없이 안정적으로 앉아서 스스로 편안한 범위에서 부드럽게 실시하는 스트레칭이야.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자2 x 20s
중급자3 x 30s
고급자3 x 45s
자주 묻는 질문
시티드 친 투 체스트 스트레칭은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
시티드 친 투 체스트 스트레칭은 주로 승모근을(를) 목표로 합니다. 맨몸을(를) 사용하여 수행하는 스트레칭 운동입니다.
시티드 친 투 체스트 스트레칭은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 2 세트 20s 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 30s 회를 할 수 있습니다. 고급자는 3 세트 45s 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
시티드 친 투 체스트 스트레칭은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 시티드 친 투 체스트 스트레칭은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
시티드 친 투 체스트 스트레칭 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
손으로 머리를 아래로 당김: 압력을 더하지 말고 손은 가볍게 대. 어깨가 귀 쪽으로 올라감: 불필요한 긴장을 풀도록 어깨를 아래로 내려.
