시티드 물병 얼터네이트 바이셉스 컬
쉬움
다른 이름: 시티드 얼터네이트 물병 컬 · 시티드 얼터네이팅 물병 컬
전문가 조언
물병 속 액체가 출렁이면 리듬이 흐트러질 수 있어. 물병을 위로 확 잡아당기지 말고 시작과 멈춤을 부드럽게 해.
방법 단계
- 발을 바닥에 평평하게 두고 박스, 스텝 또는 튼튼한 의자에 허리를 세워 앉아.
- 양손에 손잡이 물병을 하나씩 잡고, 팔은 몸통 옆에 두며 손바닥은 앞을 향하게 해.
- 한쪽 물병을 그쪽 어깨로 들어 올리는 동안 다른 팔은 아래로 내려둬.
- 팔꿈치가 편안하게 펴질 때까지 물병을 천천히 내려.
- 반대쪽 팔로 반복하고, 정해진 반복 횟수 동안 양쪽을 번갈아 실시해.
일반적인 실수
- 팔꿈치가 앞으로 빠짐수정: 위팔을 몸통 옆에 붙여.
- 손목이 뒤로 꺾임수정: 손가락 관절과 전완을 일직선으로 맞춰.
코치 팁
한 번에 한 팔씩위팔을 움직이지 마천천히 내려
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 시티드 물병 얼터네이트 바이셉스 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
시티드 물병 얼터네이트 바이셉스 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 웨이트을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근100%
장비
웨이트
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
손에 든 중량을 번갈아 다루려면 기본적인 팔꿈치 조절이 필요하지만, 앉은 자세라 균형 부담은 적어.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
시티드 물병 얼터네이트 바이셉스 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
시티드 물병 얼터네이트 바이셉스 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 웨이트을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
시티드 물병 얼터네이트 바이셉스 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
시티드 물병 얼터네이트 바이셉스 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 시티드 물병 얼터네이트 바이셉스 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
시티드 물병 얼터네이트 바이셉스 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
팔꿈치가 앞으로 빠짐: 위팔을 몸통 옆에 붙여. 손목이 뒤로 꺾임: 손가락 관절과 전완을 일직선으로 맞춰.
