덤벨 해머 스트릭트 컬
쉬움
다른 이름: 스트릭트 덤벨 해머 컬
전문가 조언
각 리스트가 전완근 위에 포개진 상태를 유지하고 손가락 마디를 안쪽으로 말지 마. 덤벨과 전완근이 한 덩어리로 움직인다고 생각해.
방법 단계
- 등을 단단히 고정하고 발을 힙 너비로 벌려 똑바로 서.
- 각 허벅지 옆에 덤벨을 하나씩 들고 손바닥이 서로 마주 보게 해.
- 팔꿈치를 갈비뼈 옆에 둔 채 양쪽 덤벨을 함께 어깨 쪽으로 들어 올려.
- 팔꿈치를 억지로 뒤로 보내지 말고 팔이 펴질 때까지 양쪽 덤벨을 천천히 내려.
- 등을 고정하고 몸통을 움직이지 않으면서 양팔을 함께 반복해.
일반적인 실수
- 컬하는 동안 어깨가 으쓱함수정: 귀 쪽으로 들어 올리지 말고 어깨의 힘을 빼.
- 몸통이 흔들림수정: 등을 움직이지 않고 컬할 수 있을 때까지 중량을 줄여.
코치 팁
손바닥은 안쪽팔꿈치는 갈비뼈 옆몸통을 고정해
세트마다 기억해야 할 짧은 팁.
FitAI에서 덤벨 해머 스트릭트 컬 기록하기
세트, 반복 횟수, 무게를 자동으로 기록하세요. AI 기반의 점진적 과부하 추천과 자세 피드백을 받아보세요 — 당신의 훈련 기록에 맞춰 개인화됩니다.
사용되는 근육
덤벨 해머 스트릭트 컬은(는) 주로 이두근을(를) 목표로 하며, 덤벨을(를) 사용하는 근력 메커니즘을 포함합니다. 근육 활성화 패턴을 이해하면 올바른 참여에 집중하고 훈련 효과를 극대화할 수 있습니다.
기본
이두근75%
보조
팔뚝25%
장비
덤벨
운동 유형
근력
왜 레벨 2?
쉬움
몸통을 고정한 채 두 덤벨을 제어해야 하므로 기본적인 프리웨이트 협응력이 필요해.
기술
안정성
근력
가동성
충격
학습
세트 & 반복 안내
초보자3 x 12-15
중급자3 x 10-12
고급자4 x 8-10
자주 묻는 질문
덤벨 해머 스트릭트 컬은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
덤벨 해머 스트릭트 컬은 주로 이두근을(를) 목표로 합니다. 보조 근육으로는 팔뚝이(가) 포함됩니다. 덤벨을(를) 사용하여 수행하는 근력 운동입니다.
덤벨 해머 스트릭트 컬은(는) 몇 세트와 몇 회를 해야 하나요?
초보자는 3 세트 12-15 회로 시작하세요. 중급자는 3 세트 10-12 회를 할 수 있습니다. 고급자는 4 세트 8-10 회까지 도전할 수 있습니다. 목표와 회복 능력에 따라 조정하세요.
덤벨 해머 스트릭트 컬은(는) 초보자에게 적합한가요?
네, 덤벨 해머 스트릭트 컬은 초보자에게 적합한 운동으로 평가되어 훌륭한 시작점입니다. 강도나 무게를 늘리기 전에 올바른 자세를 익히는 데 집중하세요.
덤벨 해머 스트릭트 컬 할 때 가장 흔한 실수는 무엇인가요?
컬하는 동안 어깨가 으쓱함: 귀 쪽으로 들어 올리지 말고 어깨의 힘을 빼. 몸통이 흔들림: 등을 움직이지 않고 컬할 수 있을 때까지 중량을 줄여.
